８月に入りました！

暑さのピークはお盆くらいまでだとは思いますが、しばらくは暑い日が続きます。

 

自然に汗が噴き出しますね。

服にベタつく汗は不快ですが、運動中の汗はスッキリ気持ちいいかと思います。

 

どうせ汗をかくならいい汗をかきたいですね！

みなさんは汗の正体を知っていますか？

 

実は汗の原料は血液です！

血液に含まれる血漿から作られます。

なので、汗は元々は栄養たっぷりの水分なんです。

 

血漿がそのままカラダの外に出てしまうと、沢山の栄養を失ってしまいます。

 

汗として、体外に出る過程で血漿に含まれる栄養はろ過されます。

 

ろ過機能は汗腺にあって、ほとんどの栄養を体内に残すため、汗の９９％は水分となります。

 

しっかりろ過された汗こそがいい汗です！

 

一方、あまり良くない汗というのは、

栄養が沢山残っている状態の汗です、、、

汗で栄養を失うのは損した気分ですね。

 

しかも、汗に含まれる栄養を元に雑菌が繁殖して、臭いの原因になります。

 

さらに、いい汗と比べて汗の気化が遅いため、体温を下げる効率が悪くなります。

 

いい汗は、臭いも無く、体温も効率良く下げてくれます！

夏の汗は、熱中症や臭いの原因と問題が多くあります。

いい汗をかけるようにしましょう！

 

汗腺を強化しよう

汗腺のろ過機能が働いていくことが大切です。

汗腺は強化することが可能です。

 

①運動をして定期的に汗を流す

②栄養を摂り汗腺の組織を強くする

主にこの二つが鍵を握ります。

 

運動をして定期的に汗を流す

運動のように、徐々に体温が上げて汗を流すことが大切です。

クーラーのかかっている部屋から暑い場所に移れば、一気に汗が噴き出します。

 

一時的に汗が出るだけでは、汗の出方が足りません。また涼しい場所に戻ると自律神経も狂ってしまい、汗が出にくくなります。

 

運動のように徐々に体温を上げ、一定期間汗を出し続けることで、汗腺が強化されます。

 

栄養を摂り汗腺の組織を強くする

最も大切なのは、基礎的な栄養補給です。

汗腺も結合組織という組織で成り立っています。

 

結合組織は、

ブドウ糖・タンパク質・ビタミンC・ビタミンAで

作られています。

十分に栄養が足りていると、結合組織が強化されます。

汗腺の機能であるろ過機能の働きが良くなります。

 

まとめ

いい汗をかくためには汗腺の強化が大切です。

夏に起こる、熱中症や臭いの予防になります。

いい汗をかくことができれば、暑い夏も乗り越えられます！

せっかくの良い天気が続くシーズンです。楽しい夏にしましょう！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「開脚について知ろう！第３弾」です。

 

前回、180°開脚が危険というお話をしましたね。

今回はその理由について一緒に勉強していきましょう！

まず、あらゆる関節には、この方向にこのくらいの角度で動かせる「可動域」というものが存在します。

 

そして、もちろん股関節にもその可動域があり、その可動域から考えると左右45°ずつ、つまり両足を90°程度開くことができれば、それ以上足を開く必要がないのです。

言い換えれば、足を90°を超えて180°まで開かせようと無理なストレッチを行うと、人体の構造から外れた動作になるので、股関節を痛める原因になってしまいます。

 

 

人によっては、無理なく足が180°まで開くという方もいるかと思いますが、そういう方は特殊な例なのです。

さらに、無理な180°開脚は股関節を痛めるだけでなく、将来あなたの関節を不安定にすることにもつながります。

無理なストレッチで必要以上の柔軟性を手に入れた関節は、今の筋力があるからこそ支えることができている状態なのです。

 

 

将来、年齢を重ねて筋力が今よりも衰えてきたときに、柔軟性がありすぎることで関節が緩くなり、身体を支えられなくなったり、怪我をしやすい身体になってしまうのだとか。

みなさんもストレッチをする際は、無理なく気持ちよく伸ばせる範囲で行うようにしましょう！

では、また来週！

 

皆さんは、背骨の柔らかさを気にしたことありますか？

学校で立位体前屈や長座体前屈を行なったことがあるかと思います。

 

これらの種目は背骨の柔らかさが大きく結果に影響します。

背骨の状態が全身の筋肉の硬さや動きの鍵を握っているのです。

 

そのため、背骨の柔らかさはケガをしにくいカラダを作ります。

背骨には沢山の関節があり、固有感覚受容器も多く存在しています。

 

自己の認識不足を解消し、ケガ予防に繋がります！

＊固有感覚受容器や自己の認識不足については前回参照

ケガ予防には関節運動！

 

背骨をチェック！

まずは柔らかさをチェッックしましょう。

無理のない範囲でチャレンジしてくださいね。

 

ロールアップ・ロールダウンテスト

①タオルを構える

②背骨を丸めてタオルに触れないように

③足を通します。

④元の位置に戻します。

肘を曲げない。タオルはピーンと張ったままキープする。

反動を付けづに、楽に呼吸ができることが大切です。

１０回以上楽々できれば、背骨は柔らかいといえます。

基本的には何回行っても疲労感が出ないのが望ましいです。

 

おそらく、上手にできる人もいるかと思います。しかし、筋トレしているようなキツさがあれば、背骨を柔らかくする関節運動を行いましょう。

 

背骨を動かそう！

背骨の柔らかさを出すためのエクササイズをやってみましょう。

 

キャット&ドック

①四つ這いになります。背筋はまっすぐ

②背骨全体を丸めます。

③背骨全体を反らします。

④息を吸って丸めて、息を吐いて反らすを呼吸のリズムに合わせて繰り返します。呼吸を逆にしても行いましょう。

無理な力は必要ないので気持ち良く動かしましょう。

 

知っている人も多いエクササイズではないでしょうか？

骨盤・肩甲骨も同時に動かすので、沢山の固有感覚受容器を刺激することができるとても優秀なエクササイズです。

 

準備運動として行うと、その後の運動も動きやすくなりますよ。

 

まとめ

背骨の柔らかさはケガ予防に繋がります。

背骨には神経も詰まっています。人にとって重要な部位ですので自在にコントロールできることが望ましいのです。

 

背骨を柔らかくするエクササイズやテクニックは他にも沢山あります。伊藤までご相談ください。

 

パーソナルトレーニングではまず、背骨の柔らかさを出してから運動するので、ケガ・痛み予防にとても強いですよ。

https://www.restore-kj.com/

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「開脚について知ろう！第2弾」です。

 

 

前回、開脚に必要なストレッチをご紹介しましたが、そもそも開脚は足をどこまで広げるべきなのか、みなさんはご存知ですか？

きっと180°開脚を目指す方がたくさんいることでしょう。

 

 

しかしながら、実は股関節の可動域から考えると、足を90°程開くことさえできていれば、それ以上足が開かなくても全く問題ないのだそうです。

骨の構造（骨格）は人それぞれで、男女で異なるのはもちろん、一人一人個人差があります。

 

 

そのため、股関節の構造上、柔軟性の有無に関わらず、足を90° 以上開けない人もいれば、180°まで開くことが可能な人もいるのです。

今お伝えしたように、これは「柔軟性がある」「柔軟性がない」という話ではないので、90°足を開くことができている方が無理をして180°開脚を目指す必要はありません。

 

 

とは言え、180°開脚に憧れる方、多いのではないでしょうか？

少し前まで私もその一人でした。

しかし、股関節の構造上、足を大きく開くことが苦手な方が無理に180°開脚を目指すことは、とても危険なのだとか。

このことを知ってからは、私自身無理をしないようになりました。

 

次回、なぜ180°開脚が危険なのかを一緒に勉強していきます！

では、また来週！

 

暑い夏がやってきました！！

海や山に出掛けたらきっと楽しいですね。

もしかして夏バテしてますか？

子どもは炎天下でも外で元気に走り回ってますね。

夏バテ知らずなのも動き続けているからでしょう。

暑い時こそカラダを動かしましょう！！

スポーツクラブやジムなら暑さに少しずつカラダを慣らしながら運動できますよ。＊いきなり無理はしないでくださいね。

 

運動するなら、ケガなく行いたいですよね。

ケガが怖くて運動できない人は、ケガ予防をしたいですよね。

不安なく運動するには、ケガ予防が大切です。

 

ケガの原因は様々ですが、私が思うケガが起こる原因の一つは自己の認識不足であると考えています。

 

自分のカラダが上手に動かせない。

または、動かせない部分がありませんか？

右は動くけど、左は動かないなどですね。

 

これは感覚の欠如で起こります。

 

運動に関わる感覚は

固有感覚（力を入れたり抜いたり）

前庭覚（平衡感覚や姿勢維持）

触覚（触る）

この三つが大きく関わっています。

 

どれかが鈍ると自分の動きをコントロールできなくなります。

自分の動きをコントロールできなくなるとケガに繋がる可能性が出てきます。

 

感覚が刺激されるような運動がオススメです！

それが関節運動です。

 

関節には固有感覚受容器という感覚をキャッチするアンテナがいっぱいあります！

 

関節を動かしてあげると、固有感覚受容器が刺激されてカラダの動きが良くなります。

 

ストレッチをしてカラダの動きが良くなるのを感じたことがある人は多いのではないでしょうか？

 

これも同じ仕組みです。

しかし、一般的なストレッチは筋肉を伸ばしています。

ポイントはより固有感覚受容器が多い関節を動かしてあげることです。

 

動かし方に少々テクニックが必要になりますので、オススメエクササイズは次回紹介したいと思います。

 

お楽しみに！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「開脚のしくみについて知ろう！」です。

 

みなさんは開脚が得意ですか？

今日はまず、開脚とはどのような動きなのかを確認し、開脚をするために柔軟性が必要な部位を一緒に勉強していきましょう！

 

 

開脚というのは、①股関節の外転②股関節の外旋③股関節の屈曲という動きが複合した動作になります。

そして、開脚をスムーズに行うためには、この３つの動作が行われるときに伸びる筋肉の柔軟性を高める必要があります。

 

股関節を外転・外旋させるときに伸びるのは主に内ももの筋肉で、股関節を屈曲させるときに伸びるのはもも裏の筋肉になります。

そのため、内もも・もも裏のストレッチを行い、これらの柔軟性を高めることで開脚が行いやすくなります。

 

 

また、お尻の筋肉の硬さも開脚を妨げる要因の一つです。

そのため、まずは「お尻」のストレッチを行い、そのあとに「もも裏」、最後に「内もも」という順番でストレッチを行うと良いそうです。

 

みなさんも開脚にチャレンジする際は、これらのストレッチを行ってから開脚してみてください！

では、また来週！

 

そろそろ梅雨も明け、日差しの強い夏がやってきます。

体温上昇とともに、冷たいものを食べたり、飲んだりしたくなります。

 

真夏のビールや麦茶は美味しんですよね。

 

食欲は落ちやすいのに、なぜか体重が減らないのが

夏の水太りです。

 

これは三つの〇〇分が原因です。

夏は知らず知らずのうちに三つの〇〇分を取り過ぎてしまいます。

 

・思ったよりも食べていないのに体重が増えた。

・ダイエット中なのに体重の減りが遅い。

 

など感じることがあれば、夏の水太りを疑いましょう。

 

普段の食生活を気をつけておけば、夏の水太りを防ぐことが可能です！

 

水太りを防ぐとカラダが快調で、スッキリするのでとても気分がいいです！

 

少し、絞りたいなと思っている人は夏の水太りを防ぎましょう！

 

水太りの原因とは

水太りの原因は

水分・糖分・塩分です！

 

この三つは夏場に必須の栄養です。

汗をかけば水分が欲しくなります。

 

ついつい、ジュースやアイスクリームを食べてしまうこが多いのではないでしょうか？

 

間食でジュース飲んだり、一日一アイスしたり・・・

自然と水分・糖分・塩分を取り過ぎてしまう季節です。

 

ジュースやアイスはお腹には溜まりにくいから太らないと思いがち。

 

しかし、糖分のブドウ糖は水分と一緒に摂ると細胞に水分を引き込みます。

 

塩分はナトリウムが豊富ですので、血中の水分量を増加させてしまいます。水分が多いと細胞に溜まります。

 

細胞が水分でパンパンになり、水太りの完成です。

夏場の水分補給が大切なのは間違いないですが、水分・糖分・塩分の摂り方に工夫が必要です！

 

環境に合わせて栄養補給

ライフスタイルに合わせて栄養補給の工夫をしましょう！

 

夏場は一日クーラーの部屋で過ごすこともあるかと思います。

この場合、汗はそれほどかいていません。

体内の糖分・塩分をそれほど消費していませんので、糖分・塩分を控えた水分補給にしましょう。

 

ジュースやアイスはNGです。一番水太りを起こしてしまいます。

麦茶・冷水などがオススメ

 

外でカラダを動かす仕事や運動をしている（室内含む）場合は、体内の塩分を消費しています。

 

スポーツドリンクを水で倍に薄めたもので水分補給をすると失われた塩分の補給になります。

 

塩分が失われているからといって、スポーツドリンクを大量に飲むことはむくみに繋がる可能性があります。

 

ハイポトニック飲料と呼ばれる飲み物がオススメ

 

普段の食生活から整えておくことも大切です。

体内の水分調整をしている栄養を普段から摂っておくと、むくみを抑えられます。

 

体内の水分調整を行なっているのは、ナトリウムとカリウムです。

 

腎臓に問題がなければ、腎臓が調整をしてくれますが、ナトリウム、カリウムと食事で摂っておくと腎臓のサポートにもなります。

 

カリウムは、取り過ぎたナトリウムの排出を手伝ってくれます。むくも防止に役立っています。

 

バランス良くミネラルが含まれた食材を食べましょう！

アボガド・ブロッコリー・納豆がオススメ

 

まとめ

水分・糖分・塩分を上手に摂取することが、夏の水太り解消に繋がります。

 

その場しのぎの水分補給は水分・糖分・塩分が多くなることが多くなります。

 

普段の食生活から意識しているとむくみ知らずのカラダになれるでしょう。

 

水太りがないと体調も良いので試してみてくださいね。

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「舌が汚れる原因について」です。

今日は舌の汚れ＝舌苔（ぜったい）について一緒に勉強していきましょう！

 

 

みなさんは普段、歯磨きと一緒に舌磨きをしていますか？

口の中にある細菌や食べカスなどの汚れが舌に付着すると、苔が生えたように舌の表面が白くなります。

この舌についた白い汚れを舌苔と言い、口臭などの原因になります。

 

 

また、この舌苔を放置すると、口臭のみならず虫歯や歯周病、舌の痛みや味覚障害、さらには病気に繋がることもあるのです。

怖いですね…

 

 

この舌苔を取り除くには、舌磨き用のブラシを使用するのが一番です。

歯を磨いた歯ブラシをそのまま使ってゴシゴシと舌磨きをすると、舌の表面を傷つけることになり、味覚障害を引き起こしたり、余計に汚れがつきやすい舌になってしまうそうです。

 

 

ただ、舌の汚れはつきやすい人とつきにくい人がいるのだとか。

舌が汚れにくい人は、リラックスしている時（安静時）に舌の先が上前歯の裏側に少し当たっており、舌全体は上顎の天井部分（口蓋）にくっついているのです。

このおかげで、舌は常に唾液で潤った状態となり、汚れがつきにくくなります。

 

 

反対に、舌が汚れやすい人は、舌の先が下前歯の裏側に当たっているなど舌が低い位置にあり、この場合は「口呼吸」をしている場合がほとんどです。

口呼吸は口の中を乾燥させるため、より舌苔がこびりつく原因になってしまいます。

 

 

口呼吸は舌の汚れをつきやすくさせるだけではなく、様々な不調を引き起こす身体にとても悪い癖ですので、是非とも「鼻呼吸」の方を強く意識して生活してみてください！

では、また来週！

 

まだまだ梅雨が続きますね。

 

前回お話しした通り、梅雨は意外にも熱中症が多いんです。

理由については前回の記事をチェックしてみてくださいね。

→梅雨の熱中症に注意！

 

熱中症の初期症状は脱水です。

梅雨の時期は気づかないうちに起こりやすいです。

運動をされている人は特に注意が必要です。

 

汗に含まれる成分は運動に大切な栄養素が排出されてしまいます。

 

運動中に汗が出過ぎてだるくなったり、脱力感を感じたことはありませんか？

 

または、体のどこかに痛みが出たり、攣ったりはありませんか？

 

筋肉を正常に動かすために必要な

カルシウムとマグネシウムが汗によって排出されてしまうと起こります。

 

運動が好きな方からしたら、体が痛んだり、力が入らなかったりするのは死活問題ですね。

 

夏は脱水に十分注意する必要があります。

体の仕組みを理解して、体の不調を防ぎましょう！

 

脱水を起こすと筋肉はどうなる？

筋肉は、脳から神経を介して送られる信号により動きます。

筋肉は力を入れると縮み、力を抜くと緩みますよね？

 

筋肉が縮むときはカルシウムが筋肉に入ることで筋肉に力が入ります。

 

そして、筋肉が緩むときはマグネシウムが筋肉からカルシウムを引き抜くことによって、筋肉は力が抜けます。

 

脱水により、カルシウムとマグネシウムが抜けてしまうと、正常に筋肉が動かなくなってしまいます。

 

普段からの食事でカルシウム・マグネシウムどちらが多く摂取しているかで、症状が変わる可能性があります。

カルシウムが足りないと

汗により、カルシウムが足りなくなってしまうと筋肉の収縮を正しく行えません。

 

力を上手に入れることができなかったり、だるさを感じやすくなります。

 

マグネシウムが足りないと

汗により、マグネシウムが足りなくなってしまうと筋肉が硬直しやすくなります。

 

筋肉の緊張が強くなり、硬直した状態を攣ると言います。

マグネシウム不足で筋肉に入ったカルシウムを引き抜くことができなくなると起こります。

 

慢性的なマグネシウム不足では体に痛みが出る可能性が高くなります。

 

日頃の食事と水分補給が大切

一回の食事で十分な必要量のカルシウムとマグネシウムの補給は難しいです。

 

日頃よりカルシウムとマグネシウムを意識した食事をし、少しずつ栄養を補給していきましょう。

 

運動中は、カルシウム・マグネシウムともに失われてしまいますので、水分補給で補っていきましょう。

 

日頃の食事と運動中の水分補給が大切です！

特に運動中の水分補給は軽視されやすいので、怠らないようにしてくださいね。

 

まとめ

夏にだるい、力が入らない、攣りやすいと感じたら、脱水を疑ってみてください。

 

まずは、食事を見直し必要な栄養を補給しましょう。

今は、運動中に必要な栄養を摂取できるドリンクなどもあります。

 

自分の体には何が足らないのかな？と考えながら、必要な栄養が摂れるように食品・食材選びをしてみてください。

 

さらに詳しくは伊藤までご相談ください。

パーソナルプログラムでは栄養指導もしております。

→https://www.restore-kj.com/

 

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「骨盤の傾きと身体の柔軟性について」　です。

前回は骨盤のニュートラルポジションを確認しましたね！

今回は骨盤の前後の傾きと身体の硬さの関係について一緒に         勉強していきましょう！

 

 

骨盤がニュートラルポジションから外れ、通常よりも前に傾いた状態にあるとき、骨盤が前傾していると言い、通常よりも後ろに傾いた状態にあるとき、骨盤が後傾していると言います。

この骨盤の前傾・後傾 は、身体のゆがみや様々な不調を引き起こします。

一般的に、骨盤が前傾している場合は「反り腰」という不良姿勢、骨盤が後傾している場合は「猫背」という不良姿勢を引き起こします。（これまでの復習ですね！）

 

 

そして、この骨盤前傾「反り腰」タイプの人は、太ももの前や背中から腰にかけての筋肉が緊張しているため、その部分が硬くなりやすく、骨盤後傾「猫背」タイプの人は、太ももの裏やふくらはぎ、お尻の筋肉が硬くなりやすいのだとか。

私は学生の頃からとても姿勢が悪く、完全に骨盤後傾型猫背の典型のような姿勢でした。

今は、普段からかなり姿勢を意識しているので、姿勢自体は多少改善されたと思うのですが、この骨盤後傾タイプの特徴でもある太もも裏やふくらはぎ、お尻の筋肉の柔軟性の無さはなかなか改善できません‥‥泣

 

 

長年の猫背の影響で凝り固まった筋肉の柔軟性を取り戻すことは難しいですが、柔軟運動を続けることで少しずつではありますが、必ず成果は出ます！

身体の硬さに悩んでいるという方は私と一緒に地道に、根気強く、ストレッチを続けていきましょうね！

 

 

私のケースのように、身体の硬さというのは何らかの姿勢のゆがみが原因であることがほとんどです。

身体の硬い部分のストレッチを続けるだけではなく、なぜその部分に柔軟性がないのかを根本から考えることで自分の身体としっかり向き合っていきましょう！

では、また来週！