こんにちは！アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

昨日は皆既月食でしたね！

あいにくの曇り空であまり期待できませんでしたが、皆さんは空を見上げましたか？

 

私はテレビで皆既月食の様子を観ました。

たくさんの人がカメラや望遠鏡をセットしワクワク待ちわびているのを見て、日本中で盛り上がっていたことが分かりました！

２０：５０くらいまで月が欠けている様子が見られるということを知って、早速外に出たらちょうど雲が薄くなっていて、明るい月がぼんやり見えました！

まだ部分月食になっていて、欠けている様子が観られたので良かったです＾＾

 

 

さて、今回の本題は睡眠についてです。

今日は睡眠サイクルについてお話します。

私のある一日の睡眠がこちらです↓

 

 

軽い（青）、深い（紫）、レム（緑）、中断（オレンジ）の４つから構成されていることが分かります。

ここからは、私が使用しているポラールで紹介している睡眠サイクル等の説明分を引用しながらご説明します。

それぞれ意味があるんです。

 

健康な成人は、一晩の間に４～５の睡眠サイクルを繰り返します。通常、睡眠サイクルは、浅い睡眠から深い睡眠へ、そして、レム睡眠に進みます。レム睡眠は、学習力や記憶力を維持するために重要な意味を持ち、深い睡眠は、身体コンディションを回復させます。健康的な睡眠の構成を確立するためには、この「レム睡眠」と「深い睡眠」の両者を十分にとる必要があります。

 

レム睡眠：REM（レム）とは、Rapid Eye Movement（敏速な眼の動き）を意味します。レム睡眠におちると筋肉がリラックスしますが、脳内活動が活発化します。レム睡眠は、心的な回復を促し、記憶力や学習能力を伸ばす効果があります。このステージにある状態に夢を見る事が多いと考えられます。レム睡眠は、夜間の時間帯の後半の半分の間に発生します。成人の平均データとして、睡眠時間のおよそ２１％がこのレム睡眠にあたるといわれています。

 

深い睡眠：深い睡眠とは、目を覚ますのが困難なほどの睡眠状態にあることを指します。この睡眠ステージは、身体を回復させ、免疫システムをサポートし、筋肉の発達にも影響します。さらに、記憶力や学習能力にも何らかの影響があると考えられています。深い睡眠状態は、夜間の時間帯の最初の半分の間に発生します。成人の平均データとして、睡眠時間のおよそ１５％がこの深い睡眠にあたるといわれています。

 

浅い睡眠：浅い睡眠とは、覚醒状態と深い睡眠ステージの間の移行ステージです。環境的刺激に対する応答性は高いままなので、浅い睡眠から容易に起きることができます。また、浅い睡眠は、精神的および身体的な回復を促進します。ただし、この点については、レム睡眠と深い睡眠が、最も重要な睡眠ステージです。

 

長い中断：９０秒を超える睡眠の中断中に目覚めていた時間を表します。睡眠中の中断は誰にもあることです。通常夜間の睡眠時には、時間の長短に関わらず、頻繁に睡眠が断絶します。睡眠から目覚めている状態があるという事です。あなたがこれを覚えているかどうかは、中断した時間の長さによります。

 

深い睡眠をとることが良いという印象があると思いますが、レム睡眠も十分にとることが必要であることが分かりますね！

 

長くなってしまいますので、来週も睡眠についてお話していきます！

みなさん、お久しぶりです。

本日からブログ投稿に復活した彩夏です！

また以前のように運動の事や身体の事、たまに雑学など、読んでいただいているみなさんの為になるような事柄をこのブログを通して発信していけたらと思っています。

改めまして、よろしくお願いします！

 

今回のお話のテーマは「正しい姿勢を知っていますか？」です。

みなさんは普段からここロクサンで運動されているので、正しい姿勢への意識が高い方が多いのではないでしょうか？

 

もう既に自分で「正しい姿勢」というものを理解して実践している方もみえると思いますが、ここで正しい姿勢のポイントを一緒に再確認していきましょう！

知らなかった！という方がいましたら、ぜひ今後の生活で意識してみてください！

 

正しい姿勢というのは、身体を横から見た時に

「⽿→肩→股関節→ひざ→くるぶし」が一直線上にある状態のことを指します。

また、正面から見た時には

左右の「⽿、肩、⾻盤、ひざ」の⾼さが平行になっていることがポイントだとか。

一人でも確認できる方法があるので、試してみてください！

 

正しい姿勢チェック方法

 

まず、お家の中の壁を背にして、いつも通り立ってみてください。

この時、「後頭部・背中・お尻・かかと」の４点が壁についているかどうか、さらに、背中と壁の間に⼿の平くらいのスペースがあるかどうか確認しましょう。

上記の通りであれば、あなたは正しい姿勢ができています。

 

次のような状態だと、正しい姿勢とは言えないそうです。

・背中と壁の間に⼿の平が２枚以上⼊る

・背中と壁の間にこぶしが入る

・背中と壁の間に⼿の平が⼊る隙間がない

・背中はつくが、後頭部やかかとがつかない

 

みなさん、どうでしたか？

正しい姿勢というのは、普段から繰り返し意識することで身につくそうなので、気付いたときに壁で姿勢をチェックする癖をつけてみてはいかがでしょうか。

では、また来週！

 

緊急事態措置の強化により、スポーツクラブは土日休業となりました。

 

今は感染拡大の減少を祈りましょう。自身の体調に気をつけてくださいね。

 

必要最低限の運動は、健康維持に大切です。

自宅や密を避けて外での運動に取り組んでください。

新型コロナウィルス感染症対策の基本的対処方針においても、屋外での運動や散歩は健康維持に推奨されています。

 

中でもオススメはグリーンエクササイズです！

グリーンエクササイズは、自然の中でウォーキングやジョギング、ヨガなどを楽しむ運動で、誰でも気軽に行える運動です。

 

すごい自然の力

ランニングマシンなどのウォーキングよりも血圧や心身の状態が上向くと言われています。

 

森や水辺など、自然はカラダの癒しとなるんですね！

外での運動の方が、距離感や重心移動など感覚を必要とする身体活動が多くなります。

 

人は自己を認識する能力が高くなると筋肉の緊張が減り、カラダがリラックスしやすくなります！

 

そして、行うなら朝がオススメです。

朝日を浴びることで、セロトニンが分泌されます。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていて、感情のコントロールや集中力に影響します。

 

お得な効果が多いので、朝運動する人が多くなったのも頷けますね！

 

今だからこそ

みんなでレッスンやウェイトを持ってトレーニングができないのは残念ではありますが、健康維持のためにもぜひ、グリーンエクササイズを行ってみてください。

 

朝、５分間の散歩するだけでも頭がスッキリし、集中力が高まり仕事がはかどります。

 

また、気持ちが落ち着き、運動へのモチベーションも下がりません。

 

近所を散歩したり、通勤で歩いてみたり。

近くの山や海にお出かけしてみてもいいかもしれませんね！

みなさんのフィットネスライフをより良いものにすること間違いありません！

こんにちは！アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

少し前からアスレチックジムの外をツバメがたくさん飛んでいるな～と思ったら、あっという間に巣ができていました！

高い位置なので写真が見づらくてごめんなさい🙇

ツバメがやってきてくれたのは数年ぶりです！

まだ雛の姿は確認できていません・・・

また進展があればお伝えします！

 

 

さて、私は最近スマートウォッチを着けています！

ロクサンに通われている方で着けている方を見かけますし、ジムに通われていない方も着けていらっしゃると思います。

スマートウォッチには色々種類はありますが、私はポラールを選びました☆

 

今まで腕時計をつけることがなかったので、着けることを忘れるかもしれないという不安はありましたが、一日の活動量や睡眠を記録することができるので、毎日着けています！

 

特に睡眠は、「だいたい〇時間寝たかな」となんとなくの感覚で今まで過ごしていましたが、実際の睡眠時間や睡眠の内容を数字で把握できることに感動しました。

スマホに専用のアプリがあれば同期できるので、より詳しく結果を見ることができます。

 

また、運動時も記録ができるので、今の運動でどのくらいカロリーを消費したか、心拍数がどのくらいだったかなどを知ることができるので面白いです！

 

スマートウォッチを身に着けている方はどんな目的で着けていらっしゃいますか？

また教えてください♪

 

来週は、私の結果を基に睡眠についてお伝えします！

暖かくなってきて、運動する服装も衣替えの時期ですね。

今年は新しいウェアを買って気分転換はいかがでしょうか。

服装を変えるだけで運動効果が上がることをご存知ですか？

服装に関して、そこまで考えていない人も多いと思います。

 

でもウェアを変えるだけで、運動効果が変わるなら簡単で嬉しいですよね。

 

むしろ、考えずに運動する服装を決めていたらモッタイナイ！！

ウェアはなりたい自分にしてくれる立派なトレーニングアイテムです。

 

機能性ウェアとかよく分からなくても大丈夫！

もちろん運動の種類によって相性の良いウェアはありますが、機能性にそこまでこだわらなくても問題ありません。

 

大切なのは、なりたい自分をイメージしたウェアを選ぶこと！

 

まずは形からって言いますよね。

形から入ることで、ダイエットやボディメイクも成功しやすく、なりたい自分に近づきます。

 

この記事を読んだら、運動する服装も考えないとモッタイナイ！と考えが変わることでしょう！

 

なりたい自分をイメージする！

よくざっくりと、痩せたい・筋肉付けたいと運動を始める人がいます。

 

目的の選択肢が多すぎると達成できる確率は格段に下がります。

どんな風になりたいか？などは、もし無かったとしても作った方が良いです。

 

イメージしやすい程、効果や結果は出やすくなります。

 

例えば、ローラみたいになりたい！とか

クリスティアーノ・ロナウドみたいになりたい！など

なりたい自分を頭でイメージできるようにしましょう。

現状が有り得ないほどかけ離れていても、全く問題ありません。

なりたいイメージに近づける方法があるからです。

 

ウェア選びでイメージを近づける！

今現在のあなたとなりたい自分のイメージが離れていたとしても、ウェア選びでイメージに近づくことが可能です。

 

なりたい自分のイメージはこんなウェアを着ている！とか

ローラやクリスティアーノ・ロナウドはこんなウェア着てたな！など

 

ウェア選びでイメージを近づけられるのです。

自分だけが分ればOK。

 

SNSなどで調べれば、自分のなりたいイメージも見つかりますし、クラブ・ジムに通っている人を参考にしても良いでしょう。

 

身近なところでは、インストラクターのウェアを参考にするのはかなり効果的です！

 

全く同じブランドでなくとも、色や形は合わせることはできます。

 

今の自分には合わないと思い、カラダが変わってから着るというのはやめましょう。

 

残念ながら、その日が来ることはありません。

 

全てマネなくてもいいので、一つ要素を取り入れるだけで良いです！

 

イメージが運動効果を上げる！

ウェアをなりたい自分のイメージに近づけるだけで、運動効果が上がります。

 

面倒臭いからといって、普段着ている服装で運動はやめましょう。

 

普段と同じ！というイメージにより、運動に集中できなくなります。

 

これは先行刺激（イメージ）が後の行動に影響するという脳の働きのためです。

 

つまり服装でイメージを作ると、そのように振る舞う（変わっていく）ようになるのです。

 

周りの目が気になる場合は、自宅でのトレーニングでイメージのウェアを着ましょう！

 

まず自宅で鳴らしてから、ジム・クラブで着ると良いでしょう！

 

まとめ

自分のなりたいイメージに合わせたウェアは、勝負服みたいなものです。

 

上下合わせた服装を２〜３セット作り、着回していきましょう。

自分のなりたいイメージのウェアは、あなたに深い集中力を与えます。

 

トレーニングやレッスンがはかどり、今までにない効果を体験できるでしょう。

 

ウェアの効果を侮らないでくださいね！

皆さんこんにちは！！尾関です☆

しばらく雨が続きそうですね・・・今の時期お家時間を過ごすにもいいですが、ロクサンに来て気持ちの良い汗をかくのもいいですよね！！コロナ感染予防を徹底していますので安心してご来館くださいね☆お待ちしております！！

ロクサンでは先週からSALEを行っております！！

そこで私のちょーーおススメ商品をご紹介いたします☆

それはこちら！！ドーーー―ン！！！

 

岩泉のむヨーグルトです！！！ご存じの方もいらっしゃるかとは思いますが、私は定期的に行われるロクサンのSALEで初めて出会いました。

そして初めて出会った瞬間衝撃を受けました！！！（大げさかもしれませんが私は本気です！！(笑)）

私の思うのむヨーグルトは少しドロッとしていて重いイメージでのどに引っかかるイメージをでした。なので普段から一切のむヨーグルトは手に取ることはありませんでした。

しかし、こののむヨーグルトは私が思っていた概念を覆してきたのです！！！

１番びっくりしたのが、さらさら加減です！！！！！！のむヨーグルトでこんなにもさらさらしているのもがあるんだ！！と飲んだ瞬間に思いました！！！

１度は絶対に飲んでみてほしいです！！700mlを１日で飲み干してしまうほどです！！もちろん200mlの小さいサイズもありますよ！ゆっくりしたい時、食後のデザート、頑張った自分へのご褒美でぜひお買い求めください！！

その他もたくさんお値打ちなウェアがまだまだたくさんあります！普段の運動の気分転換として新しいウェアを手に入れていください！！！

期間：5/21（金）まで

こんにちは！アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

先週のみずがめ座流星群は観られませんでした・・・

次の流星群に期待します！

 

愛知県では５月１２日（水）～３１日（月）の間、緊急事態が宣言され ました。

連日多くの感染者が確認され、ますます他人事ではなくなっています。

変異ウイルスも広がっていますので、皆さんで今一度気を引き締めて感染予防を行っていきましょう！

 

スポーツクラブ６・３は５月１２日（水）～３０日（日）の営業時間が１０：００～２０：００となっております。

お仕事が終わってから来られる夜を中心にご利用されることが多い皆様にはご迷惑とご不便をおかけいたしますが、ご理解とご協力の程宜しくお願い致します。

 

毎日の手指消毒やマスク着用などが当たり前になっていますが、改めて一人一人ができる感染予防をお伝えします！

 

≪手洗い≫

石鹸をよく泡立て、手のひら、手の甲、指先、指の間、爪の間、手首を３０秒間しっかり洗い、水で十分に流す。

手洗い後は乾いた清潔なタオルやペーパータオルで拭き取って乾かす。

 

≪マスクを正しくつける≫

鼻の形に合わせてマスクをあて、耳にかけたらマスクを下に伸ばし隙間なくピッタリと顔に密着させる。

これから気温が高くなりますので、熱中症には注意しましょう！

 

≪三密を避ける≫

・換気の悪い密閉空間

・多数が集まる密集場所

・間近で会話や発声をする密接場所

上記に当てはまることを避け、ソーシャルディスタンスを保ちこまめに換気をしましょう！

 

≪からだの免疫を高める≫

・適度な運動　ハードな運動は逆に免疫を下げてしまいます。有酸素運動がオススメです。

 

・体温を上げる　運動や入浴で体温が上がることで免疫細胞が働きやすくなります。

 

・バランスの良い食事　規則正しい生活　十分な睡眠

 

・ストレスをため込み過ぎない　好きなことをしたり、リラックスする時間を作ってストレスを解消しましょう

高齢者のワクチン接種が始まりましたが、全員の接種が完了するのはまだまだ先です。

引き続き感染予防をお願い致します。

これからもロクサンで楽しく運動して免疫を高めましょう！

レッスンで初めての動きや難しい動きも、軽快に動けたら気分上がりますよね！

 

上手くいった時の高揚感・達成感を何度も体験したい！と思う人は多いはずです。

 

皆さんも一度は体験していることだと思います。

高揚感・達成感は楽しい！嬉しい！といった感情が生まれます。

 

楽しい！嬉しい！といった感情はより良い体験に導いてくれます。

 

この体験を意図的に生み出すことができれば、運動は今まで以上に楽しくなります！

 

皆様のフィットネスライフが最高の体験になる秘訣をご紹介します！

 

集中力が運動を楽しくする！

運動で良い体験をするには上手く動くことです。

そこで大切になるのが集中力です。

身体を動かす時、色々と考えていると思います。

動きは？速さは？タイミングは？など。

しかし、人は一つのことにしか集中できないのです。

考えていることが多いほど、注意は散漫になり、上手く動くことができなくなります。

 

これは脳の仕組みで、前頭葉が一つのことにしか集中しないからです。

 

脳が一つのことしか集中しないことを理解し、一つのことに深く集中して運動に取り組むと良いでしょう！

 

 

深い集中に入るコツ

深い集中力を生み出すにはコツがあります。

スポーツ選手などは、生まれつき集中力が高いのでしょうか？

実は違います。集中力の容量は一般の人とそれ程変わりません。

集中力にはコツがあります！運動を行う上でのポイントは以下の通りです。

 

・あれこれ考えない・意識しない

・集中できる環境

・やることを決めておく

 

意外と普通ですね。これをこなすと運動がもっと楽しくなりますよ！

 

あれこれ考えない・意識しない

運動で大切なのは、一つのことに集中すること。

ダンスやエクササイズには、沢山の注意点があります。

沢山ある注意点の中で最も重要だと思うこと一つに集中する。

ある程度繰り返すと小脳に動きが記憶され、集中しなくてもできるようになります。

 

１レッスンに一つ、１日に一つだけ、注意点をこなしていきましょう！

 

遠回りに思えますが、これで集中力が高まり結果的に運動レベルが向上していきます。

 

集中できる環境

集中できる環境作りは大切です。

スマホやタブレットを持ち歩いて運動していませんか？

周りに気になるものがあると、集中力の低下に繋がります。

自身は意識していなくとも、脳は『気になるもの』にも意識を向けてしまいます。

 

一つのことに集中しようにも、集中の体力が保たなくなり結果運動が上手くいきません。

 

気になるものから離れて運動に集中しましょう！

 

やることを決めておく

今日はあれやろう、これやろうと選択肢が多ければ多いほど、集中力を欠いてしまいます。

 

運動前に今日は何をするか？あらかじめ決めておきましょう！

レッスンならこのレッスン（１つが良い）

筋トレならこの部位

何時から何時まで、何をするか？まで決めておくと、深い集中にはいることができます。

 

レッスンは一つのレッスンで多くの情報が詰まっているので、二つ目以降は集中力を欠き、効果が期待できません。

二つ目以降は朝の部・夜の部と分けると良いでしょう。

 

筋トレは、一つか二つの部位に絞ってトレーニングメニューを作ることをオススメします。

 

また、パーソナルトレーニングのようにメニューを人に決めてもらうと、運動そのものへの集中力はグッと上がります。

 

まとめ

深い集中力を体験すると、自分とは思えないくらいに上手く動けるようになります。

 

深い集中を繰り返すことで、さらに集中力が上がります。

集中力が上がるにつれて、運動の効果・楽しさも増します！

今までに無い、高揚感・達成感を得られるでしょう！

皆様も運動がやみつきになること間違いないしです！