ジメジメした季節がやってきました。

晴れ間も少なく、雨が続くので洗濯物を乾かすのに苦労します。

梅雨はなにかとイライラしがちです。

身体的・精神的負荷が多くなるので体調不良を訴える人が多くなるのです。

 

梅雨は涼しいので、あまりイメージはないかもしれませんが、熱中症になる方が多いです。

 

梅雨は意外にも熱中症リスクが高いのです。

 

ちょっと体調悪いなで見逃されています。

 

梅雨の熱中症リスクを理解し、健康維持に努めましょう！

 

梅雨は熱がこもりやすい

湿度が高いため、汗をかいても蒸発しにくいので、体の熱を逃しにくくなります。

 

夏場より気温が高くないので、とても気づきにくいのです。

また、コロナ禍により日常的にマスク着用する生活は、呼吸による口や鼻から熱を逃すことがうまくできません。

 

時々、マスクを外し熱を逃すことが大切です。

熱中症で体力が落ち、呼吸が弱くなると免疫力も下がります。

二次被害に注意が必要です。

 

喉が乾きにくい

梅雨による湿気とマスクで、喉の渇きをあまり感じなくなってしまっています。

 

レッスンにおいてもよほど、水分補給を勧めないと水を飲もうとしない方も多いです。

 

喉が渇いていないと勘違いしてしまうのです。

外的環境により、喉は潤いを保っているかもしれませんが、体内では脱水が起きている場合もあります。

 

水分補給は一気に行うと血液が薄くなってしまうので、少しずつ行うことが大切です。

 

喉の渇きを感じない場合でも、こまめに一口ずつ水分を摂りましょう。

 

まとめ

梅雨の体調不良は、熱中症の可能性も考えましょう。

水分補給や栄養補給など、ちょっとしたことで体調を崩すのを防ぐことができます。

 

夏本番になる前に熱中症になってしまうと、暑さの厳しい時期を乗り越えるのは大変になってしまいます。

 

雨で涼しくなっているからと油断は禁物ですよ！

梅雨の熱中症に注意してくださいね！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「骨盤のニュートラルポジションについて」です。

 

 

みなさんは「骨盤を立てる」という言葉を聞いたことがありますか？

普段からトレーニングを行っていたり、レッスンなどに参加している方なら一度は聞いたことがある言葉かと思います。

これまでの姿勢のお話でも何度も登場していた骨盤について、　今から一緒に勉強していきましょう！

 

 

骨盤を立てるとは、骨盤を本来あるべき位置（ニュートラルポジション）に置くということです。

そして、その骨盤の本来あるべき位置（ニュートラルポジション）というのは、骨盤の左右が水平（左右の高さが同じ）で、骨盤が前や後ろに傾きすぎたりせずに、まっすぐ立っている状態のことです。

 

 

この骨盤のニュートラルポジションは、自分でもチェックすることができます。

まず、骨盤の左右の高さを確かめる方法ですが、まっすぐ立った状態で鏡を見て、左右の肩の高さや膝の高さに違いがないか、チェックしてみてください。

肩や膝の高さが左右で違う場合は、骨盤の高さも違って、骨盤の左右が水平ではないそうです。

次に、骨盤の傾きを確かめる方法ですが、骨盤の前方のでっぱりと恥骨のラインがまっすぐ（床に対して垂直）のとき、骨盤がまっすぐ立っていることになります。

 

 

…と言われても、よく分かりませんよね？今からご説明します！

腰に両手を当てると、左右の前方に骨盤のでっぱりがあると思います。

そのでっぱりに手の平の付け根を当てて、指先を下に向けてお腹の上で三角形を作ってください。

その際、両手の中指同士がぶつかるところが恥骨になります。

この両手で作った三角形の面が床に対して垂直になるのが正しい状態です。

この三角形の面が床に対して垂直ではなく、どちらかに傾いている場合、骨盤も傾いていることになります。

 

 

どうでしたか？

みなさんの骨盤の位置はどうなっていましたか？

来週は骨盤の前傾タイプ、後傾タイプそれぞれの特徴について、一緒に勉強していく予定です。

では、また来週！

 

 

前回は太る食べ物についてご紹介しました。

太る食べ物は食欲を増進し、どれだけ食べたか分からなくしてしまいます。

 

自分でどれだけ食べたか把握できなければ、太ってしまいますよね？

 

沢山食べれてもカラダを壊しては本末転倒。

健康は失って初めて大切さに気づきます。普段そこまで健康に意識がなくとも健康でいたいと思うのが普通ですよね？

 

健康のためにも『これすると痩せません』というカラダの仕組みを知っておきましょう！

 

これすると痩せません

結論からいうと、

食べたり、食べなかったりすると痩せません！

人には、健康を一定に保つために恒常性という機能があります。

カラダのあらゆる場所で、生命を維持するためにカラダを調整しているのです。

 

食べたり、食べなかったりするとカラダの中の栄養バランスが崩れ恒常性を保てません。

 

特に、食べたり、食べなかったりする人は血糖値の増減が激しくなる食生活になります。

 

糖分（ブドウ糖）をカラダに吸収させるインスリンというホルモンが乱れ、太りやすい体質になります。

 

食生活の乱れを感じている人は要注意です。

 

炭水化物の摂取量がポイント

食生活の乱れをコントロールするのは難しいかもしれません。

そこで、炭水化物の摂取量を決めて食事をすることをオススメします。

 

炭水化物の中でもブドウ糖が血糖値に影響を与えます。

食事によって上がった血糖値を安定させるために、インスリンがブドウ糖を体内に吸収し、血糖値をコントロールしています。

 

普段から炭水化物を大量に摂取しているとインスリンの分泌量が多くなり、食のコントロールが難しくなります。

 

そこでお米90gを３食食べると決めておきます。

するとカラダは、毎回一定量の炭水化物がカラダに入ってくることを記憶します。

 

インスリンの分泌量が安定し、暴飲暴食を防ぐことができ、かつ太りにくい体質に変わります。

 

食べたり、食べなかったりすると、一回の食事量が多くなり炭水化物の摂取量も増加してしまいます。

 

あらかじめ、炭水化物を摂取する量を決めておくとホルモンバランスも整います。

 

徐々に食生活が改善される

インスリンの分泌量が安定すると、血糖値も安定してきます。

 

太りにくい体質とともに、健康も同時に手に入れることができるのです。

 

生活習慣病が不安な方も血糖値が安定しているのは、安心ですよね。

 

食生活が安定してきたら、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルを意識して食事をしていきましょう。

 

肉・魚・卵・大豆類・緑黄色野菜をバランス良く食べられるといいですね。

 

食生活が改善されれば、必ず痩せます。

 

まとめ

世の中にはありとあらゆるダイエット法があります。

 

専門家でもない限り何が正しいかわかりませんよね。

 

今回は痩せる方法ではなく、『これすると痩せません』というカラダの仕組みを紹介しました。

 

色々やってるのに痩せないな・・・と悩んでいる人は食べたり、食べなかったりを繰り返してしまっている可能性が高いです。

 

炭水化物を摂る量をコントロールし、ホルモンが安定していれば、きっと今行っているダイエット法も効果が出るでしょう。

 

これすると痩せません。といった行為をしていないか見直してみてくださいね。

 

正しくダイエットを行う食事指導を受けてみたい方はこちらへどうぞ　→　https://www.restore-kj.com/

 

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「スウェイバック姿勢について」です。

先週、先々週に引き続き、今週も姿勢のお話です。

今回は日本人に多いとされる不良姿勢「スウェイバック」についてみなさんと一緒に勉強していこうと思います。

 

 

スウェイバック姿勢というのは一見、猫背と反り腰が混ざったような姿勢に見えます。

しかし、反り腰は通常、骨盤が前傾しているのに対して、スウェイバック姿勢は骨盤が後傾しています。

 

 

ではなぜ、骨盤の傾きが真逆である反り腰とスウェイバック姿勢が同じような姿勢に見えてしまうのでしょうか？

その答えには、スウェイバック姿勢における骨盤や股関節の位置が関係しています。

 

スウェイバック姿勢では、骨盤や股関節などのお腹・腰周りがかなり前方へスライドしています。

そのため、お腹がポッコリと前に出てしまい、反対に背中などの上半身は後ろに引かれて丸まった状態になり、姿勢のバランスを取るために頭は前に突き出てしまうのです。

 

 

背中が丸まって頭が前に突き出ているので、猫背ではあるのですが、それに加えて、お腹・腰周りが前方へスライドし、更には膝が曲がっているので、身体全体でＳ字カーブを描いているような姿勢に見えます。

そのため、腰自体は反っていなくても、身体全体でカーブを描いているので、一見すると反り腰ように見えるのです。

 

 

しかし、先程もお伝えしたように、反り腰とスウェイバック姿勢では骨盤の傾きが真逆なので、この２つの不良姿勢を改善するためのアプローチ方法は異なります。

自分は反り腰だと思い込んでいた人が、実はスウェイバック姿勢だった！ということはよくあるんだそうです。

 

 

反り腰の身体への悪影響ももちろん深刻ですが、スウェイバック姿勢はポッコリお腹、巻き肩、猫背、ストレートネック、がに股など本当に様々な身体の歪みを引き起こしてしまう不良姿勢です。

まずは自分がどの不良姿勢なのかをしっかりと把握し、自分の不良姿勢にあったアプローチをしていきましょう！

では、また来週！

 

食べたら太る食べ物は何だと思いますか？

何を食べたら太るか？という研究がアメリカとシンガポールで行われました。

 

何を食べると太る傾向にあるか統計を取ったところ、誰もが一度は食べたことがあるであろう人気商品でした。

 

太る食べ物を理解し、コントロールできていれば、将来太る可能性を下げられますね！

 

我慢することなく、食事ができて健康であればより嬉しい！

この研究結果を考察していきたいと思います。

まず順位を見ていきましょう。

 

太る食べ物

第１位　ポテトチップス

第２位　フライドポテト

第３位　加工肉

以上のような順位になりました。

順位の決め手になったのは、質量に対して脂肪分が多いことでした。

 

特にポテトチップスはとても薄く軽いですが、面積が大きく脂肪分が吸着しやすいです。

 

質量が少なく満腹にならないうえに、脂肪分は消化酵素の素になるので、食欲を増進させます。

 

ポテトチップス・フライドポテト・加工肉が食欲増進を促すため、太る食べ物という結果になりました。

 

この結果から分かったことは、食欲が増すきっかきになる食べ物が、太る食べ物だということです。

 

これは間接的に太ることを意味します。

であれば、ポテトチップスを食べても、その後食べる量に気をつければ太らないということになります。

 

ところが脂肪分を摂り、消化酵素が活発になると食べないように注意するということができなくなります。

 

消化がスムーズに進めが沢山食べられそうですよね。

 

対応策は？

太る食べ物を食べない。

これが一番です。ですが食べたくなることもあるでしょう！

そこで、日頃より食物繊維を摂取する習慣を作りましょう。

 

食物繊維が食欲を抑制する可能性が高いと言われています。（ここはまだ研究中のようです）

 

また、食物繊維を含む野菜は、消化が難しく食べてもすぐに消化されません。

 

野菜を食べてから食事をすると、脂肪分の吸収も緩やかになり食欲増進を防ぐことができます。

 

食欲のコントロールは、根性ややる気といった精神論というよりも、普段習慣的に食べている物が影響しているということです。

 

自分が口にするものでカラダができているので、十分気をつけたいですね！

まとめ

世の中には食べると太るという情報はいっぱいあります。

体脂肪を増やすものは何？という考え方であれば、また答えは違ってくるでしょう。

 

今回の研究で明らかになったのは、食べると食欲がコントロールできなくなる物が分かったことです。

 

食欲をコントロールできれば、太りにくくなるのは間違いありません！

 

この機会に、食欲のコントロールを身につけてみてはいかがでしょうか？

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「悪い姿勢の特徴を知ろう！」です。

前回に引き続き、姿勢のお話をしていきますが、今回は「悪い姿勢」についてみなさんと一緒に勉強していこうと思います。

 

 

人間の姿勢には、背骨のカーブ（通称Ｓ字カーブと呼ばれるもの）と骨盤の傾きが大きく影響しています。

骨盤の傾きが正しく、背骨が正しいＳ字カーブを描いていれば、前回お話した「正しい姿勢」というものが自然にできるのだとか。

 

 

しかし、この骨盤の傾きや背骨のＳ字カーブは人によって個人差があります。

そのため、「悪い姿勢」と一口に言っても、悪い姿勢にはたくさんの種類があります。

たくさんある中でも、みなさんがなりやすい「よくある悪い姿勢」というものもあるので、今回はその悪い姿勢をいくつか紹介させていただきます。

 

 

１つ目は猫背です。

これはみなさんもよくご存知なのではないでしょうか。

頭が前に出ていて、背中の部分が丸くなっている姿勢です。

猫背には骨盤が後傾しているタイプの猫背と、骨盤が前傾しているタイプの猫背があり、猫背と一括りにしても、骨盤の傾き方は人それぞれ違うのです。

そして、猫背は見た目が良くないだけではなく、内臓が圧迫されたり、様々な身体の不調の原因となっています。

 

 

２つ目は反り腰です。

これもよくある悪い姿勢の一つです。

骨盤が前傾していて、その名の通り腰が反った姿勢のことです。

腰痛になりやすく、背中や首の痛みの原因にもなります。

 

 

３つ目は平背（へいはい）です。

これはあまり聞き馴染みがない言葉かもしれませんね。

背骨に本来あるはずのゆるやかなS字カーブが消失してしまった姿勢のことを指します。

平背になる原因は様々ですが、最も多いのはイスに浅く腰掛ける癖が骨盤を後傾させすぎてしまうことが原因です。

平背は一見良い姿勢のように見えますが、実は猫背以上に身体にかなりの負担がかかっています。

 

 

上記以外にも、日本人によく見られる「スウェイバック」と呼ばれる不良姿勢もあるのですが、これは説明が難しいのでまた次回ご紹介します！

では、また来週！

マンガや映画のヒーロー、パワフルな動きをするアスリートは強い力を持っていますね。

 

力とは現実離れした存在のように思えますが、一般人の私達にも力を付けることはできます。

 

もちろん常識の範囲内ですが、鍛錬を積めばアスリートと同等の力を手に入れることも可能です。

 

アスリートより力の強い一般人も普通にいます。

つまり、あなたも力が強くなれます。

 

そんなことを言っている僕も筋トレを始めた頃は、力が無く体力に自信もない。

そんな状態でした。

学生時代、勉強は得意ではありませんでしたが物事を調べることが好きで、どうしたら運動能力が上がるのかな？

 

才能だけが全てではないはず！と思い、筋力や体力を付け、運動能力の向上に取り組みました。

 

１５年以上も前のことです。

今では運動器具や測定器の発達もあり、効率良く運動能力を向上させる方法が徐々にわかってきています。

 

その過程で、力を強くする方法も分かりました。

 

力に自信がない。という方も効率良く、

力を付ける＝筋力アップ　させることができます！

 

もちろん力自慢の人もさらに筋力を上げるきっかけになります！

 

効率良く筋力をつける

筋力を付けるには、筋肉そのものも活動を高める、動作の効率化の二つが大切になります。

そのために行うことは・・・

・筋肉を意識する

・結果をフィードバックしてもらう

・２種目以上行う

この３つが効果的とされています。

 

筋肉を意識する

筋肉の機能は収縮（縮む）だけです。

力を入れる　＝　筋肉が縮む　です。

効率良く収縮させることで筋の活動が増加し、力が強く発揮されます。

 

筋肉を意識するには、収縮する感覚を覚えなくてはいけません。

 

エクササイズで使う筋肉を触りながら、行うことが効果的と言われています。

 

これをタクタイルと言います。

 

タクタイルはパーソナルトレーニングのみで行うことができるテクニックです。

 

自分で触ることができない場所は、パーソナルトレーナーに依頼しましょう！

https://www.restore-kj.com/

 

結果をフィードバックしてもらう

フォームの修正を行うのが目的です。

力学的に力の入りやすい姿勢があり、効率良く力が入る体験をすることで力が強く発揮されるようになります。

 

プロアスリートがコーチにアドバイスを貰ったり、動画を撮り動きを確認するのは、動作の前後に正しい動きになっているか確認するためです。

 

自分のイメージと実際の動きが一致するほど、筋肉は効率良く力を発揮できます。

 

動画撮影や友達にフォームを見てもらいフィードバックしましょう。

 

フィードバックから自分のイメージと実際の動きを一致させます。

＊勝手に人のフォームを修正するは危険なのでやめましょう。

 

パーソナルトレーナーは正しいフォームだけでなく、ニュートラポジション（正しい姿勢）を見抜き、フィードバックしています。

伊藤は特にフィードバックを得意としています！

 

２種目以上行う

筋肉１部位に対して、エクササイズはたくさんあります。

例えば、胸を鍛えるには、ベンチプレス・チェストプレス・ダンベルプレス・腕立て伏せなど、様々なエクササイズが存在します。

 

どれか１つを集中して行うことは、短期的に力の発揮が強くなりますが、時間が経つと筋肉の活動が落ち着き元に戻ります。

 

ベンチプレスを行ってからダンベルプレスを行ったり

チェストプレスを行ってから腕立て伏せを行う

 

鍛える部位が同じでも、環境を変えてトレーニングを行うと筋の活動が長期的に強く発揮されるようになります！

 

今すぐ始められるので、１つの部位に対して２種類以上エクササイズを行うメニューに切り替えましょう！

 

まとめ

今はまだ、力に自信が無くても、正しく筋力トレーニングを行えば、日常で活かせる強い力を身に付けることができます！

 

何気なく、筋力トレーニングを行っていても力は強くなりません。

 

力を付ける（筋力を付ける）ポイントを押さえてトレーニングを行いましょう！

 

あなたも力が強くなる！！

 

みなさん、お久しぶりです。

本日からブログ投稿に復活した彩夏です！

また以前のように運動の事や身体の事、たまに雑学など、読んでいただいているみなさんの為になるような事柄をこのブログを通して発信していけたらと思っています。

改めまして、よろしくお願いします！

 

今回のお話のテーマは「正しい姿勢を知っていますか？」です。

みなさんは普段からここロクサンで運動されているので、正しい姿勢への意識が高い方が多いのではないでしょうか？

 

もう既に自分で「正しい姿勢」というものを理解して実践している方もみえると思いますが、ここで正しい姿勢のポイントを一緒に再確認していきましょう！

知らなかった！という方がいましたら、ぜひ今後の生活で意識してみてください！

 

正しい姿勢というのは、身体を横から見た時に

「⽿→肩→股関節→ひざ→くるぶし」が一直線上にある状態のことを指します。

また、正面から見た時には

左右の「⽿、肩、⾻盤、ひざ」の⾼さが平行になっていることがポイントだとか。

一人でも確認できる方法があるので、試してみてください！

 

正しい姿勢チェック方法

 

まず、お家の中の壁を背にして、いつも通り立ってみてください。

この時、「後頭部・背中・お尻・かかと」の４点が壁についているかどうか、さらに、背中と壁の間に⼿の平くらいのスペースがあるかどうか確認しましょう。

上記の通りであれば、あなたは正しい姿勢ができています。

 

次のような状態だと、正しい姿勢とは言えないそうです。

・背中と壁の間に⼿の平が２枚以上⼊る

・背中と壁の間にこぶしが入る

・背中と壁の間に⼿の平が⼊る隙間がない

・背中はつくが、後頭部やかかとがつかない

 

みなさん、どうでしたか？

正しい姿勢というのは、普段から繰り返し意識することで身につくそうなので、気付いたときに壁で姿勢をチェックする癖をつけてみてはいかがでしょうか。

では、また来週！

 

緊急事態措置の強化により、スポーツクラブは土日休業となりました。

 

今は感染拡大の減少を祈りましょう。自身の体調に気をつけてくださいね。

 

必要最低限の運動は、健康維持に大切です。

自宅や密を避けて外での運動に取り組んでください。

新型コロナウィルス感染症対策の基本的対処方針においても、屋外での運動や散歩は健康維持に推奨されています。

 

中でもオススメはグリーンエクササイズです！

グリーンエクササイズは、自然の中でウォーキングやジョギング、ヨガなどを楽しむ運動で、誰でも気軽に行える運動です。

 

すごい自然の力

ランニングマシンなどのウォーキングよりも血圧や心身の状態が上向くと言われています。

 

森や水辺など、自然はカラダの癒しとなるんですね！

外での運動の方が、距離感や重心移動など感覚を必要とする身体活動が多くなります。

 

人は自己を認識する能力が高くなると筋肉の緊張が減り、カラダがリラックスしやすくなります！

 

そして、行うなら朝がオススメです。

朝日を浴びることで、セロトニンが分泌されます。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていて、感情のコントロールや集中力に影響します。

 

お得な効果が多いので、朝運動する人が多くなったのも頷けますね！

 

今だからこそ

みんなでレッスンやウェイトを持ってトレーニングができないのは残念ではありますが、健康維持のためにもぜひ、グリーンエクササイズを行ってみてください。

 

朝、５分間の散歩するだけでも頭がスッキリし、集中力が高まり仕事がはかどります。

 

また、気持ちが落ち着き、運動へのモチベーションも下がりません。

 

近所を散歩したり、通勤で歩いてみたり。

近くの山や海にお出かけしてみてもいいかもしれませんね！

みなさんのフィットネスライフをより良いものにすること間違いありません！