運動を始めたきっかけはなんでしょうか？

少しスッキリしたい

怪我や痛みの改善

筋肉を付けたい

 

などの目的

 

昔着ていた服をもう一度着たい！

膝の痛みが無くなったら旅行に出かけたい！

健康な身体で若々しくいたい！

 

などの願い・願望

 

始めたきっかけが何かあったと思います。

 

僕もスポーツをしていて非力だったことが嫌で筋トレを始めました。

 

当初は背も低い、身体も細い、力も無い。

良い身体とは縁遠い状態で、ほんとに変わるのかな？と半信半疑でした。

 

でも今ではすっかり変わっています。

 

始めるのに遅い早いもないですし、自分だけできないってこともありません。

 

体験して知っています。

 

僕が行ったことは、トレーニングの原理原則に沿って運動を行うということです。

 

トレーニングの原理原則を理解すれば、今運動の効果が出てないなと感じる人も大丈夫です！

 

なぜなら、９０代の方でも筋トレを行ったら筋肉が増えたという研究があります。

 

つまり誰でも、いつでも身体は変わるということです。

あの時思い描いた目的や願い、願望を叶えられます！

まだ間に合います！

 

トレーニングの原理原則

トレーニングには原理と原則があります。

トレーニングによって身体に起こる現象のことを原理。

トレーニングの効果を発揮するために守らなければいけない規則が原則です。

 

３つの原理と５つの原則があります。

今回はボリュームも考えて３つの原理からご紹介します。

３つの原理から外れてしまうと運動効果は無くなってしまいますので最初に抑えておきたいポイントです。

 

１．過負荷の原理

運動効果を得るためには最も大切な原理です。

自身が持っている能力以上に負荷（刺激）を与えてあげないと成長しないということです。

 

つまり昨日の自分より頑張った！という明確な事実が必要です。

簡単なところでいえば、いつもよりちょっと重いオモリを持った！ということです。

 

回数や大きく動くのもアリです！

 

２．可逆性の原理

運動・筋トレで得た効果は継続により保たれます。

運動・筋トレを中断してしまうと緩やかに元に戻ってしまうのです。

個人差はありますが、すぐに元に戻るわけではありません。

ずっと続けないといけないの？と思うかもしれませんが、身体が変わると新しい目標ができ楽しくなるので継続できますよ！

 

３．特異性の原理

あなたが考えている目的・願い、願望に沿ってトレーニング内容を選ぶことが大切です。

 

筋肉を付けたいのに走ってばかりいたら、なかなか思ったように筋肉は付きません。

 

筋肉を付けたいなら筋トレです。走って得られる効果は持久力の向上です。

 

目的に合わない運動は極力避けると良いと思います。

 

まとめ

運動は闇雲に行っても狙っている効果は得られません。

それでは折角の目的や願い、願望に届きません。

運動を始める前にトレーニングの原理を理解しておくと良い結果が得られるはずです。

 

なかなか思うような結果が得られないという方は、自分が行っている運動がトレーニングの原理から外れていないか確かめましょう！

 

筋肉付けたい方は、アスレチックジムとボディパンプを利用してね！

２月末に緊急事態宣言が解除されましたね！

期限の３月７日より少し早い解除でした。

国民皆様の努力の結果が少しずつ感染者数減少に繋がったのだと思います！

 

緊急事態宣言下では飲食店の時短営業により食生活が変わった。

食生活の変化により健康になったのではないでしょうか？

 

夜の外食がグッと減った

普段外食の方も自宅で食事をする機会が多くなったのではないでしょうか？

 

食事をパッと済ませたい方にとっては、最初困ったかもしれませんね。

 

一方では食事の見直しになり、ヘルシーな食事で健康になった気がする！という声も聞きます。

 

コロナ禍において健康に慣れることはメリットだらけ！

良い面もありましたね。

 

コロナ克服までは対策が必要

ワクチンを一般の方が接種するまでは、まだ時間が掛かると思われるので個人での感染対策は大切。

 

健康であり続けないといけませんね。

人類がコロナウィルスを克服するのはいつになるのかと不安にもなります。

 

予測はできません。

 

それまでは三密回避だけでなく、ウィルスから身を守ることも大切だと思います。

 

三密回避がウィルスから逃げる手段であれば、ウィルスから身を守るには

 

健康な身体を作ることです。

 

健康な身体を作るには、食事・運動・休養のサイクルが大切。

 

緊急事態宣言下で得たヘルシーな食生活は維持していきたいものです。

 

食事でウィルスから身体を守る

自宅で食事をする機会も増えていると思いますので、健康な身体は作りやすくなっています。

 

健康的な食事はウィルスから身を守ることができます。

健康的な身体であれば免疫力が強くなります。ウィルスはコロナウィルスだけではありません。

 

他のウィルスに感染しないことも重要です。ウィルスは弱っている身体が大好きですから！

 

弱っっている身体がウィルスに狙われるのは想像につきます。

ウィルスには好かれたくないですよね笑

 

免疫力について詳しく知りたい方のブログ記事⬇︎⬇︎⬇︎

コロナに負けない！！やっぱりが免疫力が大切だ

健康な身体を作る栄養は

食事はバランスが大切ですが、現代人は極端に摂れていない栄養があります。

 

それはタンパク質

 

野菜とかかな？と思われるかもしれませんが、実はタンパク質です。

 

６０代以上では１日に平均８０g程しかお肉は食べておらず、慢性的なタンパク質不足です。

 

多くの人が必要量の２割弱しか摂れていません。＊目安は体重１kgあたりタンパク質１gです。

 

お肉などのタンパク質は消化が大変で年々食べられなくなっていきます。

 

毎食少しでもお肉・魚・卵などからタンパク質を摂ると良いです。

 

タンパク質を積極的に摂ろう

１日３回も食べれば少しずつ食べられるようになります。

まずは量より食べる回数を増やしてみてください。

卵は栄養豊富で食べやすいので１食につき１つ食べることでタンパク質摂取量を増やせます。

 

お肉・魚・卵・豆腐・牛乳など食べやすい物から摂りましょう。

 

様々な食材からタンパク質を摂ってみてください！

調べることで食材に興味関心が高まり健康になります！

チャレンジしてみてくだい！

 

緊急事態宣言により活動の制限がありましたが、食生活の見直しを多くの国民ができたと思います。

 

健康な身体を作る時間だったと捉えると良いかもしれませんね。

 

追伸

タンパク質を摂ったら筋トレもすることをオススメします！

伊藤

 

運動効果を最大にする方法とは？

 

皆さんこんにちは、伊藤です。

スポーツクラブに通っている方は、何かしら運動の効果を期待されているのではないでしょうか？

 

体重を減らす

体脂肪を減らす

筋肉を増やす

スタイルを良くする

ストレス発散など

運動で起こる変化は上げたらキリがありません。

明確な目的・目標を持っていなくとも上記のような変化があれば嬉しいですよね。

 

であれば運動するなら効果を最大にしたいと思うのではないでしょうか？

 

今回は運動効果を最大にする方法をご紹介します。

 

何が運動効果を高めるのか？

運動効果を高める方法は様々です。

 

・自分に合ったエクササイズの選択？

・自分に合ったフォームに修正？

自分に合ったエクササイズ・フォームでトレーニングを行うには一人の力では上手くいきません。専門家の協力が必要です。

 

・がむしゃらに頑張る？

・人気のyoutubeを真似てみる？

長く続けることが難しそうです。。。

 

もちろんやり方を変えるだけでも運動効果は上がります。

ただし、運動効果を最大にするには足りません。

 

運動効果を最大化させるには、ある感情を生み出すことが大切です。

 

それは楽しいという感情。

つまり『運動を楽しむ！』ことです

 

本当に！？と思うかもしれませんが16年間ほぼ毎日運動している伊藤の結果をご確認ください。

下記ブログに伊藤のこれまでの変化があります↓↓↓↓

【毎週火曜日は身体と健康の情報が満載！！】

 

16年間ほぼ毎日運動するなら

楽しくないと絶対にできないですよね。

楽しむことで結果もバッチリ出ています。

16年間楽しんでるので、楽しむことに関してはプロ級だと思います。

 

なぜ？運動を楽しむと効果が上がるのでしょう？

 

 

そして、楽しい！という感情が最大化されるのは新しい刺激や感覚を身体が得た時です。

 

新しいチャレンジをする時、楽しいだけではないかもしれません。楽しい！という感情が生まれる瞬間を掴みましょう！

 

例えば、『筋トレで重さを変える』なら

ちょっと頑張ればできる！というレベルでの運動が楽しい！という感情を生み出すコツです。

 

 

 

 

合わせて環境の変化も良いかと思います。

スポーツクラブは、トレーニングルーム・スタジオ・プールと体を動かすエリアが沢山あるので、環境を変えやすいですよね。

 

まとめ

運動効果を最大にする方法は、『楽しい！』感情を生み出すことです。

 

ちょっと頑張れば達成できる運動にチャレンジすることで、脳は活発になります！

 

やる気と集中力が増せば、自然と良い運動ができるようになるかと思います！

 

継続できるレベルで挑戦してみましょう！

 

以上、運動効果を最大にする方法でした。

運動効果を高めて楽しい！クラブライフを送ってくださいね！！