みなさん、こんばんは！

金曜日担当の石橋です。よろしくお願いいたします。

さて、名古屋ウィメンズマラソンもいよいよ来週に迫ってきました。走り始めて約４ヵ月！マイペースに少しずつ練習してきました☆

実はランニングが好きでやっているのもありますが、体型維持のためでもあります！私は何か目標がないと頑張れないタイプなので、頑張る時は必ず目標を決めるようにしています！今回はフルマラソン自己ベストが目標です☆

ちなみに先日、４ヵ月ぶりに体組成を測ってみました！　　　　　　　　　　すると

体重　　　　－１．２キロ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉量　　 ＋０．４キロ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体脂肪量　－１．６キロ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

でした☆特に足の筋肉量が＋０．７キロ、体脂肪量が－１．２キロとなっていました♪正直自分でも驚きました！お尻・太ももは特に引締めたかったので嬉しいです♪

会員様がトレーニングを頑張っていて、体組成を測った時に成果出た時も同じように嬉しいんだろうなと思いました☆この成果が継続にも繋がりますね♪

走ることが苦手と思っている方も少しずつ始めていけば大丈夫です！　また、ランニングでなくても大丈夫です！アスレチックジムにあるマシンを使ってちょっと本気で頑張ってみたい方！まずは声をかけて下さい♪

成果を出して一緒に喜びましょう☆

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いします^ ^
先日、ずっとやってみたいと思っていた夢が一つ叶いました。
その夢とは、“陶芸”です♩中でも電動ろくろを使っての陶器作りをしてみたいなぁと、前から思っていました。

今回行ったろくろ体験教室は、先生がとても丁寧に教えて下さり、基本的な形の作り方からしっかりと教えていただきました。難しかったり、上手くいかない部分があると先生が表現を変えて教えて下さって、ちょっとした言葉の表現で理解が深まるのだなぁと改めて感じ、勉強になりました！

イメージをして物をつくる、ということをしばらくしていなかったので、とても良い気分転換になりました。

というのも、陶芸には、自分の好きな色や形を考えて頭をフル回転し、創造することで、感情・直感力・想像力に関係する『右脳』を鍛えることができるのです。

また、陶芸は１０本の指と手のひらを縦横無尽に使います。人間の指には数百本の神経が集まっているため、脳の働きを活性化させたり、血流増加による脳梗塞の予防効果、また精神的な面では意欲や充実感の向上などの効果を期待することもできます。　　　　

泥のなんとも言えない触感と、集中しながら形を作ったり、イメージ通りに物が出来ていく達成感を味わうことができて、本当に楽しかったです！

焼き上がりは3ヶ月後になってしまいますが、はやく自分が作った陶器を使いたいです♩

出来上がりもこのブログでご紹介したいと思いますので、ぜひ楽しみにしていてくださいね^ ^！

こんばんは、火曜日担当の青山です。

２月下旬に入り、気温も上がってきていますね。

私は花粉症なのでつらい季節がやってきました・・・・

マスクがかかせない季節です。

いままで自分が花粉症だとは思っていましたが、なんのアレルギーか知らずだったので、

耳鼻科でアレルギー検査をしていただきました。

結果は、

王道のスギ花粉のアレルギーと、ヒノキ花粉のアレルギーでした。

とくにスギのアレルギー数値が高かったので２月～４月は症状が重いそうです。

なんとかあと２ヶ月乗り切りたいと思います！！

花粉症のみなさん、がんばって乗り切りましょう！！

皆様こんにちは、土曜日担当の篠原です☆今週もよろしくお願い致します♪

先週の土曜日は、バレンタインでしたね！！男性の皆様、たくさんチョコレートをもらうことができましたか？？私は男の子ではありませんが(笑)今年もたくさんの方にチョコレート、クッキー、プリンなどを頂きました☆とても美味しくて、幸せでした♪ありがとうございました☆

皆様に触発され、バレンタインから3日過ぎてしまいましたが、チョコレートを作ってみました☆

今回はトリュフと生チョコを作りました☆1年ぶりにお菓子作りをしたので、とてもウキウキしました☆

来年はしっかり当日に手作りできるように、頑張りたいと思います☆

皆様、チョコレートはお好きですか？？

チョコレートは甘くて、たくさん食べると太りやすい・・・そして鼻血を出してしまうなどのイメージをお持ちだと思いますが・・・(笑)

実はそんなイメージとはかけ離れた意外な効果があるのですよ☆

ただし、効果が期待できるのは、カカオが70％含まれているチョコレートです☆甘いチョコレートの食べ過ぎは高カロリーになってしまいますのでお気をつけて・・・。

嬉しい効果としては、寿命を延ばす、肥満の予防、リラックス、集中力・記憶力を高める、疲労回復、便秘や肌荒れに役立つ、脳卒中のリスクの低下、歯周病予防の効果などがあります☆

私も普段は気にせずにチョコレートを食べていましたが、確かに疲れている時にチョコレートを食べると疲れが癒されていくのを感じたことがあります☆

きっとチョコレート効果だったのだと思います☆

皆様も是非お試しください♪

それではまた来週☆★

みなさん、こんにちは！

金曜日担当の石橋です。
よろしくお願いします☆

最近、花粉が飛び始めてますね…私も目がかゆい日が続いてます＞_＜みなさんは大丈夫ですか？

ちなみに今年は去年よりも飛散量が多いそうです(T . T)昨日見ていたTVで花粉症には青魚・レンコン・バナナが良いと言ってましたよ！早速バナナを買おうと思います♪

さて、昨日はお休みでしたので豊川にいる友達のお家に遊びに行きました！お昼ごはんを友達2人が作って待ってくれていました☆

サラダにスープにカレーライス！

大学の時からの友達ですが、いつもごはんを作って食べさせてくれます☆私は・・・食べる専門です！大学の時も寮母とアダ名がつくくらい、早起きしていつもみんなのごはんを作ってくれてました(^ ^)

外食に行くのもいいですがお家でたわいもない話をしながら過ごすのもいいなぁと思いました♪まったりと幸せな時間でした☆

毎日、早々と過ぎていく日々ではありますが、美味しいごはんを食べながら最近の出来事を家族と話す時間も大切にしたいなぁと思いました(*^_^*)

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です！よろしくお願いします^ ^

本日はお天気も良く、いつもより暖かいです♪

しかしながら先週末は少し寒かったので、身体の芯から温まりたいなぁと思いお鍋を食べに行ってきました！

キムチ鍋が有名なお鍋屋さんに行ったのですが、このお鍋屋さんは10段階で辛さが選べるんです。１辛でも十分辛いのですが、辛いものが好きなわたしはこの日、“5辛”にチャレンジをしてみました^ ^

５辛はさすがに辛く、食べているとどんどんと汗をかき、最後には首筋を汗がつたうぐらいまでになりました！久しぶりに食事をしてあんなに汗をかきました^^;

ちなみに、辛さの元である唐辛子にはカプサイシンという成分が入っています。カプサイシンには血行を良くし、発汗を促す働きがあるので、脂肪燃焼、肥満予防に効果があると言われています。

その他、ビタミンＡやビタミンCが豊富に含まれているのです！

ただし、カプサイシンの辛味成分は刺激が強いため、摂取し過ぎると味覚が麻痺したり、胃の粘膜を傷つけてしまったりして、却って体に逆効果になるので、摂りすぎには注意をしてくださいね！

こんばんは、火曜日ですね。青山でございます。

先日、２月１１日（水・祝）に中スポマスターズ水泳大会に参加してきました。

中スポマスターズは日進市の公論議運動公園の室内５０Ｍプールで行われる水泳大会です。毎年この時期に開催されているそうですが、われらがパルメダカは初めての出場でした。

ちょうどスポンサーが変わり、今年は第一回大会という記念すべき年でした。

この大会は水泳のマスターズ登録をしていないと出場できない大会です。

マスターズ登録をするとその他の全国で開かれている大会にも出場できますので、ご興味ある方は担当の青山までぜひ声をおかけください！！

さて、大会の話にもどります。パルメダカからは６名のスイマーの皆様が出場しました。

私ももちろん出場し、見事５０Mバタフライで自己ベストを更新し、２位に入ることができました！！

プールサイドからの応援がとても力になりました！ありがとうございました。

詳しい結果は館内POPでお知らせしますね。

出場して下さったみなさまお疲れ様でした。

次回の大会に向けてこれからも練習に励みましょう！！

皆様こんにちは、土曜日担当の篠原です☆今週もよろしくお願い致します♪

今回は、最近私が体感した『奇跡の一言』についてお話をしていきたいと思います☆

先日お休みの日に、スノーボードに行ってきました♪

最近は、膝が上手く曲がらなかったり、上手く滑るにはどうしたら良いのかな？と考えていることが多かったので、今回こそは絶対に上達したい☆と思っていました！！

一緒にいった方にアドバイスを頂きながら、滑る、滑る、滑る・・・・。

やっぱりいつもと変わらず、何か膝が曲げにくい・・・・。

『もっと曲げて！！』『スクワットみたいに！！』と言われても、全然上手く膝を曲げることができずに、悪戦苦闘していました(笑)

そんな時、奇跡の一言が生まれたのです☆

『ブーツを緩めてみたら？？』

私は今までしっかり足が固定されるようにブーツを履いていました。まさかブーツを緩めるだけで、滑りが変わるなんて・・・と半分は疑っていましたが(笑)試してみようと思い、ブーツを緩めました。

そして、滑ってみると・・・めちゃめちゃ滑りやすいではないですか！！！(笑)今までの悩みが嘘のように膝が曲がりました☆とても嬉しかったです！！

まさかそこに原因があるとは思っていなかったので、私にとって『奇跡の一言』となりました♪

私も普段はトレーナー、インストラクターとして指導をさせて頂く場面が多くありますが、このような本人でも分からない原因を発見し、伝えてあげるということは本当に大切なことだと感じることができました☆

このような喜びをたくさんの会員様にも感じて頂くために、もっともっと頑張ろうと思えた出来事となりました♪

皆様も自分にとっての『奇跡の一言』がありましたら、教えてください♪

それではまた来週☆

みなさんこんばんは！

金曜日担当の石橋です。よろしくお願いいたします。

一色マラソンが終わってから、先週、今週と会員様と一緒に２０キロ走りましたー！！

ロクサンから出発して、米津橋を渡ってアイシンの方へ・・・それから緑道に入り安城方面へとひたすら向かいます。アピタを越えて、更生病院を越えて、安城市役所を少し越えたところでＵターン！ロクサンまで帰ってきてぴったり２０キロです。安城まで行くと岡崎市民の私にとってはこのまま家まで走った方が早いと思ってしまうくらいの距離です。

先週は最後に左膝が痛くなってきたので、今週はアレを貼って走りました♪

前に徳田トレーナーが紹介していました・・・そう、これです！！

コブラクションテープ！！！

左膝の外側が痛かったので、貼って走ったら今回は２０キロ膝が痛むことなく走ることができました☆

一緒に走っている方で貼ってる方がいましたが、痛くないと言ってました♪

マラソンをやる方にとって故障はつきものです。もちろんそうならないように普段からのケアと強化が大事ですが、筋肉をサポートしてくれる効果もあります！

フルマラソン当日も膝だけでなくふくらはぎにも貼って走ろうと思っています♪

貼り方が分からない方、故障でお悩みの方は声をおかけ下さいね！

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です♪今週もよろしくお願いします！

今回のブログは、わたしの『初〇〇』についてお話ししたいと思います！

実は最近、『初・一人映画』に行って参りました！

今まで自分の仕事がお休みの日は友達と遊ぶことが多かったのですが、最近は一人で有意義に時間を使うことができるようになりました。

先週のブログに書かせていただいた“ベイマックス”も、一人映画で観たものの一つです☆

感想を言い合える人がいなかったり、涙を流すことが出来ないのは少し寂しかったですが（笑）作品やストーリーにはとても集中できました。

さらに今週は先週に引き続き、映画館で“Annie”も観てきました☆

ストーリーはあまり知らずに映画を観にいったのですが、本当にいい映画でした！ストーリーの中でAnnieが言う「悲しいことがあった時にこそ、明日はきっと幸せになれると思うんだ」というフレーズがすごく胸に響きました。

どんなことがあっても前向きに考え、その為の行動を起こすアニーの姿は観ていて本当に心を動かされ、自分も頑張らなくてはいけないなと思わされました。

皆さんが最近見たおすすめの映画はなんですか？また、一人でこれをやってみるのもいいよ！というものがありましたら、ぜひ教えてください☆