正月も明け、１月も中旬になりました。

正月は美味しいものがいっぱいですね！

お節に、ぜんざい、雑煮など、食べましたか？？

 

ダイエットをしている人も、この時ばかりは少し気が緩んでしまうのではないでしょうか。

 

もし、緩んでいなかった方はごめんなさい🙏💦

 

２〜５kgくらい増でしょうか？正月はいつもより体重が増えやすいんですよね。

 

食事の中心が炭水化物と水分なので、どうしても体重増しやすいです。

 

加えて、質量を多く取っているので中々、食べて過ぎを抑えられなくなってしまいます。

 

胃の中に大量の食物を何度も繰り返し入れると、胃の下にある横隔膜が胃の重さで筋肉が伸びます。

 

すると、胃や肝臓が下垂するため、お腹周りは出やすくなります。

 

お正月太りはこうして出来上がります。

 

徐々にでいいので、一回の食べる量を減らしましょう。

炭水化物は水分と一緒に細胞に入流ので、炭水化物中心に減らすことで体重も元に戻りやすいです。

 

元の体重まで戻したら、増減がしない食事量を心掛けましょう！

 

が、しかし、体型が元に戻らない！

という方もいるのではないでしょうか？

 

増減を繰り返していると、体は変形しやすくなります。

横隔膜が伸びてしまったり、骨盤が開いたりしてしまうと、どうにも一人の力では解決できません。

 

というのも、骨と骨を繋いでいる靭帯は筋肉と違って自分では動きません。

 

骨と骨の組み合わせにズレが出てしまうと、第三者からのアプローチが必要になります。

 

体型崩れが起こっている状態では、頑張っても体は変わりません。

 

痩せたのにお腹がブヨブヨするとかね・・・

体型崩れの改善は、パーソナルトレーニングですよ！

伊藤までどうぞ！↓↓↓

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は、災害の備えについてご紹介していきます。

 

 

みなさんの中で、昨晩のサイレンで目覚めたという方いらっしゃいませんか？

まさに私がそうです。深夜のサイレンは心臓に悪いですよね…

 

今回の海面変動による津波注意報は、今日のお昼過ぎにすべて解除されたようです。

ひとまず安心しましたが、みなさんは「災害の備え」できていましたか？

 

 

私は全くできていませんでした。

比較的家の中の物は少ないので、貴重品がすぐにまとめられないということはありませんが、本当に避難が必要になったとき何がいるのか、寝起きでは頭が働かなかったです。

 

 

これ１つを持って家を出れば良いという非常用バックの準備

 

家の中で身動きが取れなくならないための動線確保や家具の固定

 

水道やガスが使えないことを考慮した食料や飲料水の備蓄

 

災害用伝言ダイヤル「171」などを利用したご家族同士の安否確認方法の話し合い

 

避難場所や避難経路の把握・確認

 

 

「災害の備え」と一括りにしても、事前にやっておくべきことはこのようにたくさんあります。

災害時に備えて今から準備していきましょう。

自分の命は自分で守れるように、私も早急に準備します。

 

では、また来週！

いつもブログを閲覧いただきありがとうございます。

今年もロクサンブログ伊藤の日をよろしくお願いします。

 

今冬は寒くなるのが遅かったですが、寒くなってからは寒さの厳しい日が続いています。

 

寒さに耐えかねる日々です。

 

そんな時は筋肉を動かすと良いですよ。

自家発電です。筋肉を動かすことで熱を発するので、体が温まります。

 

寒くて家に篭っていると寒いままですが、体を動かせば寒くなくなりますよ！

 

運動しに来てくださいね！

 

今年はラニーニャ現象が停滞するため、寒い日が続くそうです。

都市部では雪が降り交通が麻痺してしまい、大変なことになりましたね。

 

ちょっと話題になったのが、雪が積もり凍ってた路面が何度も磨かれて、見えにくくなったブラックアイスバーン。

路面と色が同化してしまい、路面が凍ってるのに気づきにくい。

うっかり入ってしまって、滑ったら怖いですね。

車の運転は、冬装備をしっかりしておきたいですね！

 

これ道路に限らず、歩道でも起こります。

むしろ、歩道で転倒して怪我をするリスクの方が高いです。

 

雪に慣れてないから？凍っているのに気づかないから？

実はそれだけではありません。

 

原因は体が後傾していることです。

体の各パーツは前傾していることが大切です。

＊各パーツが前方向に傾いている（回転）ことを前傾

 

胸を張ったり、姿勢良く背筋をピーンと反らすのは、体の後傾を生み出します。

 

体の後傾が生まれると、足の裏に体重が上手く乗らずグリップが効かなくなります。

 

プラス、後ろ方向への力が働くので、後ろに転倒しやすくなります。

 

ちょっとした、体の状態で転びやすくなります。

普段つまずきやすい人は注意が必要です。

 

体が後傾しているとあらゆる面で不利です。

お腹が出やすくなったり、腰を痛めやすい。

脚が太くなりやすいなど。

 

気になる点がありましたら、ちょっと調整が必要ですね。

体の調整は伊藤までご相談ください！

伊藤です↓↓↓

 

しばらく寒さは続くと思います。

地面が凍っている日は気をつけてくださいね！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は、ＰＦＣバランスというものをご紹介していきます。

 

 

みなさんはＰＦＣバランスという言葉を聞いたことがありますか？

 

Ｐ　タンパク質

Ｆ　脂質

Ｃ　炭水化物

 

 

ＰＦＣバランスとは、身体のエネルギー源となるこれら３つの栄養素のバランスのことです。

 

タンパク質　約20％

脂質　　　　約20％

炭水化物　　約60％

 

 

色々な説がありますが、だいたい上記の割合になるように食事を摂ると良いそうです！

 

毎日の食事で摂取する総カロリーの内訳が上記のようなバランスになると良いということです。

 

 

今日から食品の成分表示を意識してチェックするようにしてみてください！

 

思いのほか、タンパク質が取れていないことや、炭水化物の割合が意外と大きいことに驚くと思います。

 

 

日頃からこのバランスを意識して食事を摂らないと、総摂取カロリーのほとんどを炭水化物が占めているなんてこともあり得ます。

 

これまでに、そんなこと意識したことがなかった！という方は、ぜひＰＦＣバランスに気を付けて食事を摂るようにしてみてください！

 

では、また来週！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は、冬に食べたくなるあの果物についてお話していきます。

 

 

冬に食べる果物と言えば、みかんをイメージする人が多いのではないでしょうか。

みかんの旬は、種類によって多少時期がズレますが、基本は10月～12月頃と言えます。

たしかに、秋から冬にかけて、スーパーでもよく見かけるようになりますね。

 

 

 

みかんが売り出しされていると、私もついつい買ってしまいます。

１日にだいたい１個、時々２個食べてしまいます。笑

 

みかんはビタミンCが豊富で、肌荒れや風邪予防にも効果があるそうです。

しかし、どんなに身体に良いとされる食品でも、食べ過ぎは良くありません。

みなさんもみかんの食べ過ぎには気を付けましょう！

 

 

 

そして、私はみかんには当たりはずれがあると思うのですが、みなさんはどうですか？

ものすごく甘いみかんや、少し酸味の強いみかんなど、ものによって味が違います。

できれば、甘いみかんを選んで買いたいのですが、正直見た目だけでは分かりません。

きっと、甘いみかんを選ぶコツやポイントなどがあるとは思うのですが…

 

 

 

そんな私やあなたに朗報です！

もう既にご存じの方も多いかもしれませんが、

みかんは揉むと甘くなります！

この説は、事実とは異なる噂話などではなく、正真正銘の事実です。

正確に言うと、揉むことにより「酸味」が減り、「甘味」の方を強く感じるようになるのだとか。

揉んでしまったみかんは傷みやすいので、食べる直前に自分の食べる分だけ揉むようにしてくださいね！

 

では、また来週！

 

 

脚を細くするというのは、女性の憧れなのではないでしょうか？

最近では、筋肉を付けたいという人も増えてきましたが、まだまだ、脚を細くすることの方が人気ですね。

 

脚が気になる人からすると、なぜ脚が細くならないのか不思議ですね。

 

ウォーキング？ランニング？スクワット？

どんな運動をすると脚が細くなるのでしょうか？

上記の種目では基本的には少し細くなるくらいであまり変わらないのが現実です。

 

ただし、ある条件を満たしていれば、ウォーキング・ランニング・スクワットをしても細くなっていきます。

 

筋肉が付く様な動作をすれば、脚が太くなるのは当然ですね。

 

ではなぜ、細くならないかを考えてみましょう。

 

筋肉は柔らかく、変形しますよね。

骨は硬くて、簡単には変形しません。

なので、脚が太く見えるのは太く変形した筋肉です。

 

脚が気になる人は、筋肉が太く見えるように変形しているのです！

 

原因を考えていきましょう。

 

筋肉　と　骨

それぞれ色々な役割があります。

中でも体を支えるという役割はどちらが有能だと思いますか？

 

筋肉は力を入れると硬くなるので支えてくれそうですね！！

 

 

これが間違いです！！！！

筋肉に体を支えるということをさせてしまうと、常に力が入り筋肉が太く変形してしまいます。

 

無駄に筋肉に体を支えることをやめさせることが、脚を細くする近道です。

 

では、体を支えるという仕事は本来誰の役割なのでしょう？

言わずもがな、骨ですね！

 

骨が体を支えるということをサボってしまうから、筋肉が体を支えてしまうのです。

 

骨は何をやっているんだ！！

と思うかもしれませんが、骨は自力では動くことができません。

靭帯で繋がれていて、積み木のように積み重なっています。

 

積み木は、常に上に積まれる「積み木」がズレて傾いていきますね。

 

イメージですが、上の積み木がズレていますね。

 

ズレていない方が、しっかり支えられます。

 

骨は真っ直ぐ積み上がっているわけではありませんが、上手に組み上がっている必要があります。

 

もし、骨が理想的な組み上がりではなく、ズレて組み上がっていれば、筋肉が変形し体を支えます。

 

脚が細くならない原因は

脚が太く見える様に、骨がズレてしまっているからです。

 

ただ闇雲に鍛えたり、ダイエットするのではなく

骨組みから変えて、鍛えてあげると驚くほど綺麗な脚に変わります。

 

この様な概念を持って、脚細チャレンジしていただけると良いと思います。

 

骨組みから変えてから鍛えたいという人は、ぜひ、伊藤までご相談ください。

 

スタッフに伊藤に話があるとお伝えください。

またはパーソソナルベースまでお越しください。

脚を細くしたいから相談したい！でもOKです。

 

近年のフィットネスブームによりタンパク質やアミノ酸摂取を積極的にする人が増えました。

 

皆さんもタンパク質摂取してますか？

どれだけ摂取してますか？

 

タンパク質の1日の目標摂取量は

体重　✖️　タンパク質１gとされています。

激しい運動をするなら、タンパク質は１〜２g必要です。

 

例えば、５０kgの人ならタンパク質５０〜１００gが目標ということになります。

 

しかし、必要量をしっかり摂取しているにも関わらず、体が変わらないという人もいます。

 

ここでは筋肉が付かないということにしましょう。

 

体では何が起こっているのでしょうか？？

考えられることは２つです。

 

①筋肉以外にタンパク質が必要だった。

②アミノ酸に偏りがあった。

 

！？！？

必要量タンパク質を摂ってさえいれば、筋肉が付くわけではないんです！

 

タンパク質は、筋肉以外にも使われています。

皮膚・血管・髪など数え切れないほど、タンパク質は使われています。およそ体の１５〜１６％ほど

 

つまり、筋肉には届かなかったというのが１つ目の原因。

 

タンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されています。

２０種類のアミノ酸がそれぞれ、必要量に達していて初めて働きます。

 

サプリメントで沢山タンパク質を摂ったとしても、アミノ酸に偏りがあれば、体を作る反応が起きません。

 

これが２つ目の原因です。

 

なので、闇雲にタンパク質を摂っても体が必ずしも変わるとは限りません。

 

タンパク質は、アミノ酸をバランス良く摂取する必要があります！サプリメントではちょっと難しいかもしれませんね。

 

オススメしているのは

アミノ酸のバランスを表す、アミノ酸スコア１００の食材

 

卵🥚です！！

１日に４個食べれば、必要なアミノ酸が整うそうですよ！

 

これからは、タンパク質を沢山摂るのではなく、バランスも考えてみてくださいね。

 

その他にも筋肉が付かない理由はありますが、食事面はタンパク質の摂り方を工夫すると良いでしょう。

 

骨格やパフォーマンスが原因で、なかなか筋肉が付かないという人は一人では難しいと思いますので、ご相談ください。

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「毛布と布団の順番について」です。

 

 

 

あなたは普段寝るとき、毛布と掛布団をどのような順番で身体にかけていますか？

 

私は小さい頃から毛布の上に掛布団をかけて寝ていました。

 

しかし、逆の方が身体が温まるという話を耳にしてから、掛布団の上に毛布を乗せるようになりました。

 

また最近、毛布は一番下に敷いた方が温かいと耳にしてからは、毛布を身体の下、掛布団を身体の上にかけて寝ています。

 

たしかに、前よりも寒くないような気がしていますが、果たしてこの順番が本当に正しいのか、少し調べてみました。

 

 

 

すると、毛布の素材によって温かさに違いがあるという記事を見つけました。

 

毛布が綿・シルク・ウールなどの天然素材の場合は、掛布団の下

毛布がアクリル・ポリエステルなどの化学繊維の場合は、掛布団の上

 

このようにした方が温かいのだそうです。

 

 

 

また、この場合の掛布団とは羽毛布団のことを指し、綿布団の場合は効果が変わる可能性があるのだとか。

 

このように目から鱗な情報を耳にしたときは、それをそのまま鵜呑みにせずに、自分でも色々と調べて、正しい情報を得られるようにしたいですね。

 

私も早速、家の毛布、掛布団の素材をチェックします！

 

では、また来週！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「あなたがつまずく原因について」です。

 

あなたは、段差も何もないところでつまずいた経験はありますか？

 

お恥ずかしながら、以前は私もよく何もないところでつまずいていました。

 

何もないところでつまずくのには、いくつかの原因が考えられます。

 

 

 

原因１つ目は、すねの筋力不足です。

 

すねの筋肉には、つま先を上に上げる役割があります。

 

このすねの筋肉が衰えることで、つま先がきちんと上がらず、つまずきやすくなります。

 

 

 

原因２つ目は、足腰の筋力不足です。

 

すねの筋肉だけでなく、太ももやお腹・腰周りの足腰の筋肉が衰えると、膝を上に持ち上げることができません。

 

膝が上がらないので、同様につまずきやすくなります。

 

 

 

これ以外にも、ふくらはぎやお尻の筋肉、足裏の筋肉など、脚全体の筋力不足が絡み合って、あなたがつまずく原因になっている可能性があります。

 

つまずいたことからバランスを崩し、転倒してケガをしないためにも、脚のトレーニングを積極的に行いましょう！

 

では、また来週！