前回記事で「動く」には重心移動が大切とお話ししました。
重心が動くことで、大きな並進力が生まれ、その力に乗っていくと楽に動けるわけです。
この法則を無視して動いていると、体の不調が生まれるのは必然です。
しかし、重心移動を無視してもなんとか動けます。
体が痛いのはかなり辛いですが・・・
なんとか動けるを通り越して、まったく力が入らないから動けない。
ご飯も食べられない。といった内科系疾患の対応をした時
動けることに感謝しないとと、強く思いました。
「動く」ということは当たり前すぎて、なかなか気付けない。
それができることに感謝しようと思います。
ある日突然まったく動くことができないということは、実は少なくありません。
日本は「寝たきり大国」です。
２０２５年には２３０万人に迫るそうです。
人数を増やさないためにも、「動く」「動ける」ということを大切にしていかないといけないですね。
まず、は「動く」ということが大切であることに気付くことです。
動けることに感謝して、今日も体を動かしましょう！
みなさん、こんにちは。彩夏です！
今回のお話のテーマは「お尻のたるみについて」です。
みなさんは自分のお尻の形に自信はありますか？
後ろ姿というものは、自分ではなかなかチェックすることができませんが、周りからは結構見られてしまいますよね。
キュっと上がったお尻に憧れる方は多いと思います。
お尻が垂れてしまう最大の要因として、お尻の筋力不足が挙げられますが、お尻の筋肉の衰え以外にもお尻が垂れる原因はいくつかあります。
例えば、「姿勢の悪さ」や「太もも裏（ハムストリングス）の硬さ」などがあります。
これらはどちらも骨盤のゆがみが大きく関係しているのですが、簡単に言うと、猫背などの不良姿勢によって骨盤が後傾しすぎることで太もも裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなり、硬くなったハムストリングスが骨盤の後傾を助長することでお尻が下向きになってしまうという具合です。
お尻のたるみが気になるという方は、お尻の筋トレに加えて、姿勢の改善や太もも裏のストレッチも行うようにしてみてください！
では、また来週！
みなさん、こんにちは。彩夏です！
今回のお話のテーマは「筋トレの種類について」です。
みなさんは「筋トレ」と聞いて、どんなトレーニングを思い浮かべますか？
腕立て伏せやスクワット、ダンベルを使ったトレーニングや筋トレマシンを使ったトレーニングなど色々な動きが思い浮かぶと思いますが、筋トレには大きく分けて３つ種類があります。
自重トレーニング、フリーウェイトトレーニング、マシントレーニングの３つです。
自分の体重を負荷にして行うトレーニングを自重トレーニングと言います。
マシンやダンベルなどの道具を使う必要がなく、身体１つあればトレーニングができるので、場所を選ばず自宅でも取り組みやすい反面、
自分の体重以上の負荷をかけることができないため、筋肉へしっかり刺激を入れるためには回数を増やしたり、スピードを変えるなど工夫が必要になってきます。
また、自重トレーニングはトレーニングに慣れていないと、自分１人ではなかなかバリエーションが思い付かないと思うので、自分で調べてみたり、ジムのスタッフへ質問したりと自分で筋トレのバリエーションを増やす努力が必要です。
ダンベルやバーベルを使用するトレーニングをフリーウェイトトレーニングと言います。
フリーウェイトトレーニングは、動かし方次第で軌道を自由に変えられるため、バリエーションが豊富で、全身色々な部位を鍛えることが可能です。
また、フリーウェイトトレーニングでは自分自身で姿勢を保持する必要があるため、目的としている部位以外の体幹部分も鍛えられるというメリットがある反面、
トレーニングに慣れていないと、目的の部位にしっかり刺激を入れることができなかったり、怪我につながりやすいというデメリットがあります。
特定の部位を鍛えるために専用のマシンを使うトレーニングを マシントレーニングと言います。
マシントレーニングは、身体を固定した状態で行うので、初心者でも安全にトレーニングすることができ、目的としている部位にピンポイントで刺激を入れることができる反面、
姿勢を保持する能力は養われにくいので、スポーツなどのパフォーマンス力をアップさせたい場合は、フリーウェイトの方が好まれるようです。
それぞれメリットもあれば、デメリットもあるので、自分のトレーニングの目的やトレーニングできる環境に合わせて、メニューを組み合わせられると良いですね！
では、また来週！
久しぶりに夜のお出掛けをしました！
２年振りの紅葉で、初めての香嵐渓ライトアップはとても素敵でした！
景色と食べ物に癒されました！
紅葉見ながらの五平餅は最高ですよ。
動ける健康な体であることに感謝。
体の節々に不調をきたすとお出掛けも億劫になりますよね。
人は動く生き物なので、「動ける体」を維持することは、大切だと考えます。
健康寿命においても、自立した生活を維持できる状態が必要で、それには、「動く」ことは絶対不可欠です。
つまり、「動く」ことは生涯必要です。
皆さんは、「動く」ことを深く考えたことありますか？
手や脚を動かせれば、「動く」になるのでしょうか？
少し物足りないですよね。
手や脚が動けば、移動ができるとは限りませんからね。
「動く」には移動が絶対に含まれていなければなりません。
人が移動する際に起こるのが『重心移動』です。
つまり
動ける体は重心移動がスムーズにできること
皆さんは重心移動しっかりできていますか？
人の重心がある位置は、骨盤内の仙骨の前と言われています。
仙骨の前にある重心を移動させることが、重心移動です。
重心が上下・左右・前後に動くことで、スムーズに身体移動が行われ、人は動くことができます。
じっと動かないでいると、重心移動がうまくできなくなり、動きが鈍くなります。
重心移動がなく、筋肉だけを鍛えても「動ける体」にはなりませんので注意が必要です！
重心移動のヒントとしては、
スクワットやデッドリフトがあります。
スクワットは、重心が上下に動き
デッドリフトは、重心が前後に動きます。
重心の移動を意識しながらの運動は良いと思います。
ぜひ、「動ける体」作りに重心を意識してみてください。
重心が動かなくなってしまうと、体に痛みが出たり、疲労具合が強く出たりするので、注意してくださいね。
重心移動をうまく操ることができれば、年齢を重ねてもずっと「動ける体」を維持できます。
いつまでも、お出掛けを楽しみたいですね！
みなさん、こんにちは。彩夏です！
今回のお話のテーマは「睡眠不足による弊害について」です。
私事ですが、昨日久しぶりに夜更かしをして、朝の4時を回ってから眠りに就いたので、今朝から身体の不調をひしひしと感じております…。
（外で遊び歩いていたわけではなく、動画配信サービスを見始めたら止まらなくなりました笑）
学生時代はアルバイトで帰宅が深夜になることも多く、授業が午後からということもあり、昼夜逆転生活に染まりきっていたのですが、社会人になり、コロナウイルスの感染拡大の影響もあって、規則正しい本来の生活リズムを取り戻していた私の身体には、かなり堪えました…。
睡眠時間がしっかり確保できないと、こんなにも身体への悪影響があるのです。
・頭痛がする
・免疫力が低下する
・イライラしやすくなる
・疲労感、倦怠感を感じる
・集中力、判断力が低下する
・ストレスを感じやすくなる
・生活習慣病を発症しやすくなる
・食欲をコントロールできなくなる
たった１日の、久しぶりの夜更かしで、私の場合は上の４つほど思い当たる症状があったので、みなさんも睡眠不足による弊害を被らないよう、日頃から睡眠時間はしっかり確保するようにしましょう！
昔はオールしても、次の日も元気！という感じでしたが、学生時代と比べてはいけませんね。
自分の身体は、自分自身で労わってあげましょう！
では、また来週！
腕のたるみや太さは、女性の悩みの一つではないでしょうか？
涼しくなって長袖になり、目に見えなくとも自身の中では気になり続けるかと思います。
私のお客様でも「腕を細くしたい」という依頼は多いです。
太くなってしまうその症状には何かしら理由があります。
太いの正体とは？以前のブログをチェックしてくださいね！
脂肪はないけど、筋肉で太い
筋肉はないけど、脂肪で太い
脂肪はないけど、むくみで太い
など、理由は様々です。
「筋トレしても細くならない」
「有酸素運動しても細くならない」
その様なケースは多々あります。
その場合は腕そのものの位置を変えてあげる必要があります。
今回は肩甲骨が悪さをしているケースのお話です。
上腕（二の腕）は肩甲骨と鎖骨と繋がっています。
肩甲骨と鎖骨が正しい位置にないと腕は太くなります。
写真は肩甲骨の正しい位置です。
赤線の位置の方に肩甲骨が移動してしまうと
腕裏の筋肉が常に働いた状態になり太くなり、さらにはむくみやすくなってしまいます。
＊赤線の位置は目安です。
赤線の位置に肩甲骨が移動すると肩甲骨前傾の状態です。
見た目としては少し肩が盛り上がってしまいます。
人は骨の位置によって体付きが変わってしまうのです。
肩甲骨を正しい位置に戻していくには肩甲骨の後傾動作を入れていきます。
手をバンザイする動作
歩行時手を前に振り出す動作
で肩甲骨の後傾が起こります。
これらの動作が自然にできるかが鍵となります。
もちろん肩甲骨前傾が原因ではない人もいます。
運動しているのに、腕はあまり変わらないという場合は、肩甲骨前傾を疑ってみてください。
まずは、自分の状態を把握しておくことが大切ですね。
おすすめエクササイズはまたの機会に。お楽しみに。
みなさん、こんにちは。彩夏です！
今回のお話のテーマは「“まごわやさしい”について」です。
みなさんは「まごわやさしい」という言葉を知っていますか？
「まごわやさしい」とは、バランスの良い食事をするために、積極的に摂取したい食材の頭文字を並べた造語です。
具体的には、「豆」「ごま」「わかめなどの海藻類」「野菜」「魚」「しいたけなどのキノコ類」「芋類」のことを指します。
トレーニングをしている人にとって、タンパク質を取ることが大切なのは当たり前だと思いますが、それは「タンパク質だけを大量に取っていれば良い」というわけではありません。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランス良く取ることが健康な身体づくりの基本です。
特定の食材だけを大量に食べ続けることは、たとえその食材がどんなに身体に良いものであったとしても、最終的には身体のためになりません。
日々の食生活で「まごわやさしい」の食材を意識して取るようにしてみてくださいね！
では、また来週！
みなさん、こんにちは。彩夏です！
今回のお話のテーマは「有酸素運動の落とし穴について」です。
みなさんは、痩せるためにはとにかく有酸素運動をがむしゃらに頑張らなければいけないと思っていませんか？
もちろん、適度な有酸素運動は健康な身体作りにつながり、余分な体脂肪も燃やしてくれます。
しかし、毎日、何時間も激しい有酸素運動を続けていると、あなたの身体は有酸素運動を何時間もできるような身体に変化していきます。
それはつまり、できるだけエネルギーを消費しないような低燃費な身体になるということです。
動物に例えると、「冬眠状態」とも言えるこの省エネモードの身体になってしまうと、食べたものが消費されにくくなり、食べたものを溜め込みやすい身体になってしまうのです。
とは言っても、毎日30分～１時間程度の気持ちよく動ける範囲の有酸素運動であれば、むしろ続けた方が良いです。
気を付けるべきは、痩せるという目的のために、激しい有酸素運動を何時間も続けることです。
また、空腹状態、身体の中に栄養が無い状態での有酸素運動も避けるようにしてください。
空腹状態での有酸素運動は、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうので、結果として筋肉量が下がり、代謝が悪くなってしまいます。これは長時間の激しい有酸素運動のやりすぎでも同じことです。
前回の「トレーニングだけで筋肉はつかない」というお話同様に、栄養も取らずに、ただがむしゃらに有酸素運動を長時間続けるだけでは脂肪は落ちない（最初は落ちても、徐々に脂肪が落ちづらい身体に変わってしまう）ので、しっかり栄養を取った上での適度な有酸素運動を心がけましょう！
では、また来週！
体の幹と書いて、『体幹』
日本では割と馴染みのある言葉ですね。
老若男女がなんとなく大切だろうと知っています。
体幹がしっかりしている
体幹が強い
なんて使い方します。
そうなんです。日本人は『体幹』という言葉が好きなんです。
なんとなく体幹強いってすごく感じますよね。
ところが海外ではあまり使われていないです。
体幹、体幹と言うのは、日本特有のものです。
実は、体幹はどこ？なにが？と明確な定義がされていないんです。
曖昧な表現なので、世界を見渡すとあまり使われない言葉なんです。
実際、言ったもん勝ち的なところはあります。
誰かが「体幹とはこうです！」と言って広まれば、それが一般的な認識となってしまいます。
アスリートの凄さを伝えたいけど、何が凄いかうまく言えない時、「体幹が強い」と言えば良いとさえされてます。
なので、テレビで体幹が強いと聞いても鵜呑みにして、体幹を鍛えようと思うのは注意が必要です。
まだ、答えが出ていない体幹は、謎が多いですね！
それも魅力の一つかもしれません。
機能解剖学の本にも体幹はこうです！
とは書いてありません。
しかし、分類としては、頭部・背骨・肋骨・骨盤のグループに属しています。
なので、体幹を鍛える！となったら、頭部・背骨・肋骨・骨盤と広く鍛えることが大切になります。
体幹はかなり広範囲を指しているということになります。
腹筋だけが体幹ではないですよ。
僕なりの「体幹」の答えは、
頭部・背骨・肋骨・骨盤が動くために適切に協力し合うことだと考えています！
体幹の謎を知りたい人は、ぜひパーソナルトレーニングへ！
みなさん、こんにちは。彩夏です！
今回のお話のテーマは「トレーニングだけで筋肉はつかない！」です。
現在ロクサンでは、ボディメイクイベントが進行中です！
最終測定開始まであと2日を切り、参加者のみなさんはラストスパートをかけているところでしょうか？
もう一踏ん張り、頑張りましょうね！
ボディメイクイベントに参加しているみなさん、そして、トレーニングの知識があるみなさんにとっては当たり前のことだと思いますが、最近運動を始めた！という方に向けて、改めて「筋肉をつける」（筋肉量をアップする/筋肉を大きくする）ために大切なことを確認していきましょう！
それは、タイトルにもあるようにトレーニングだけ行っても筋肉はつかないということです。
トレーニングをすることはあくまでも、筋肉を大きくするための合図を送っているだけにすぎません。
トレーニングによって、筋肉を大きくするという指令を身体に伝えることができたとしても、筋肉を大きくするための材料である栄養素が身体の中に不足していれば、筋肉はつきません。
また、この栄養素を筋肉に届けるためには、水分も必要です。
そして、この栄養素というのは言わずもがな、タンパク質のことです。
さらに言えば、タンパク質という筋肉を作る材料、水分という運搬手段があっても、日頃からしっかり身体を動かすことで体内の血液循環が良い状態を作っていなければ、筋肉までしっかり栄養素を届けることができません。
このように筋肉をつけるためには、ただトレーニングするだけではなく、色々なことに気を付ける必要があるので、知らなかった！という方はぜひ今日から気を付けてみてくださいね！
では、また来週！
