みなさん、こんにちは。彩夏です！

 

前回ブログでもお伝えした通り、今後はロクサンに関わりのある様々な「人」にスポットライトを当てていきます！

本日紹介するロクサンの「人」は、アスレチックジムスタッフの私、彩夏です！

 

いきなり自分の紹介で失礼します。笑

まずは、ブログを担当している私たちの自己紹介から始めていきます。

 

スタート☆

 

Ｑ　名前は？

Ａ　永谷　彩夏です！

 

Ｑ　ロクサンでは何年働いている？

Ａ　今年、７年目です！

 

Ｑ　館内でよく出没するエリアは？

Ａ　アスレチックジム、プールにいることが多いです！

 

Ｑ　自分の性格・特徴を一言で表すと？

Ａ　若年寄…かな？

 

Ｑ　これまでの運動経験は？

Ａ　バレーボールと陸上を少し、少林寺拳法は４年くらい、

ジークンドーなどの武術は今も続けています！

 

Ｑ　担当しているレッスンは？

Ａ　ボディコンバット（格闘技レッスン）、

アクアファイティング（プールでのエクササイズ）、

グラビティ（自重の筋トレレッスン）

 

Ｑ　ロクサンの会員様ってどんな方たち？

Ａ　とにかくパワフル！！！

 

Ｑ　ロクサンの魅力は？

Ａ　行くと必ず元気になれる！

 

Ｑ　会員様へのメッセージ

Ａ　みなさんの姿を見ていると、年齢を重ねても、運動を通して

いつまでも輝き続けられることを教えてもらえます。

レッスンを全力で楽しんでいたり、仕事をしながらも時間を

作ってトレーニングに励んでいたりする姿がとてもキラキラ

していて、私もこんな風に格好良く、そして可愛く、年齢を

重ねていきたいと思わせてくださって、ありがとうございま

す♡これからもロクサンで、みなさんのその素敵な姿を私に

見せ続けてください！

 

ではまた、来週のロクサンの「人」を、お楽しみに♪

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

突然ですが、今後はブログの内容を少し変えていこうと思っています。

今現在ブログを担当しているのは、パーソナルトレーナーの賢治さん、ロクサンチーフの徳田さん、そして私の3名です。

 

 

 

賢治さんは、パーソナルトレーナーならではの目線で、カラダのことについて発信してくれています。

徳田さんは、ロクサンで開催中のイベントやキャンペーン、販売会などの館内情報を発信してくれます。

そこで、私は、賢治さんと徳田さんが伝えてくれる情報以外の内容で投稿をしていきます。

 

 

 

私の今後のブログ投稿のテーマは、ロクサンの「人」についてです。

ロクサンに関わりのある様々な「人」に焦点を当てて、ブログを発信していく予定です！

あのスタッフや、あのイントラ、あの会員さん？などなど、色々な方が出てきますので、お楽しみに☆

 

 

 

そして、今日紹介するロクサンの「人」は、アスレチックジムスタッフの珠莉ちゃんです！

紹介しておいてあれなのですが、珠莉ちゃんは今日が勤務最終日となります。（悲しい…😢）

ロクサンでは、２年間働いてくれました！

そして、４月からは社会人です！

珠莉ちゃん、今までありがとうございました☆

 

↓珠莉ちゃんから会員の皆様へのメッセージです↓

 

こんにちは、鈴木です。

２年間働いたスポーツクラブ6･3を退職し、春から社会人になります。

最初は運動の知識がほぼない私でしたが、6･3で知識も増え、運動の大切さに気付くことができました。

そして、会員の皆さまがいつも優しく笑顔で接してくださり、とても嬉しかったです。

最後まで楽しく働くことができました。

2年間本当にありがとうございました！

 

 

ではまた、来週のロクサンの「人」を、お楽しみに♪

 

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

 

本日は、「シューズ」のお話をしていきます。

 

ここ最近、ボディコンバットやアクアファイティングなどのレッスンの翌日に、足首や膝が痛くなることが増えました。

 

レッスン自体は、もう何年も続けているので、レッスン内の動きが原因で痛めているわけではありません。

 

 

 

では、ここ最近で何か変わったことをしていたかと言われると…

 

自分の足のサイズよりも少し大きめの、ゆるいシューズを履いてレッスンを行っていました。

 

完全に、これが原因です。

 

ぶかぶかというわけではなく、少しゆとりがある程度だったので、靴紐をきつく締めれば大丈夫だろうと思っていたのですが…

 

レッスンでは、ジャンプなどの動きもたくさん出てくるため、足首や膝関節に負担がかかっていたようです。

 

 

 

みなさんも、自分に合わないシューズを履いてのレッスンはしないようにお気をつけください。

 

健康のために行っている運動によって、身体を痛めてしまわないよう、シューズ選びは慎重に行いましょう！

 

では、また来週！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

 

先日、パーソナルトレーナーの賢治さんが私の骨格について、ブログで取り上げてくれました。

 

前々から、自分の骨格や身体の特徴、良いところや悪いところがあれば、それを知りたいなと思っていました。

 

そこで、賢治さんに相談をして、骨格チェックをしてもらったところ…

 

私自身も知らなかった意外な事実が判明しました。

 

 

 

先日のブログで取り上げてくださったのは、良い内容だったと思いますが、

 

他の部分はと言うと、肩甲骨の下の方が筋肉に少し癒着していたようです。

 

私には、普段から肩甲骨を意識して動かす習慣があります。

 

そのため、肩甲骨が周りの筋肉に癒着していることはないだろうと思い込んでいました。

 

 

 

しかし、賢治さんいわく、肩甲骨が動く割には、下の部分が想像以上に筋肉にくっついてしまっているとのこと。

 

思い当たることがあるとすれば、1～2年前から巻き肩を治すために、普段から意識的に胸を張るようにしていました。

 

この胸を張る際に、肩甲骨の引き寄せを意識しすぎると、胸が前に突き出されて、腰が反ってしまいます。

 

そのため、腰を痛めないように、巻き肩に気付いたときは、肩甲骨を下に下げる意識で胸を張るようにしていました。

 

 

 

この肩甲骨を下に下げるという胸の張り方をやりすぎたせいで、意識しなくても普段からそのような姿勢になっていました。

 

見た目は、背筋が伸びていて、特に問題ない良い姿勢のように見えるかもしれません。

 

しかし、この「意識」「癖」が、私の肩甲骨の癒着を引き起こした原因のようです。

 

 

 

身体に良いと思い込んで行っていることが、実は、どこかが悪くなる原因を作り出している。

 

このようなこともあり得るので、色々な分野の身体のプロに頼ることも大切ですね。

 

私たちロクサンのトレーナーは、あくまでも、安全に、そして効率よく身体を鍛える方法をお伝えするのが専門です。

 

身体の不調の原因を推察して、その原因を取り除ける可能性がある方法を、お伝えすることはできるかもしれません。

 

 

 

しかし、身体の不調の原因をしっかり見抜いて診断し、それぞれの方に合った方法で施術・処方などを行えるのは、やはりその道のプロだけです。

 

身体の不調は、病院なども含めたその道の専門家に、そして、身体を鍛えることに関しては、私たちロクサンのトレーナーに、相談してくださいね！

 

では、また来週！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は「身体の糖化」を防ぐ食事のポイントをお話していきます。

 

 

 

私たちの身体を老化させる原因の一つである「身体の糖化」。

 

これは、体内の糖質がタンパク質と結びついて、AGEと呼ばれる老化や病気の原因物質を作り出す反応のことです。

 

 

 

つまり、体内でAGEが作り出されないようにすること。

そして、AGEをなるべく摂取しないようにすること。

 

これらのことが糖化を防ぐ重要なポイントになってきます。

 

 

 

AGEは、血糖値が高い状態が続くことで作り出されるので、血糖値を上げやすい食品は控えましょう。

 

そして、血糖値が上がりにくい「低GI食品」を選ぶようにしましょう。

 

「低GI食品」や「食品のGI値」で検索すると、すぐ出てくるはずです。

 

さらには、高温で加熱した食品ほどAGEの値が高くなります。

 

 

 

揚げ物は頻度を減らすようにしましょうね。

 

揚げるより焼く、焼くより炒める、炒めるより煮る、煮るより蒸す・茹でる、蒸す・茹でるより生がオススメです。

 

こんな具合で調理方法にも気を配ってみてください。

 

では、また来週！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は、以前お伝えした「身体の酸化」に引き続き、「身体の糖化」についてお話していきます。

 

私たちの身体が老化する原因の一つに「身体の酸化」があるというのは、以前のブログでお伝えしましたね。

 

そこで今回は、身体を老化させるもう１つの要因である「身体の糖化」について一緒に勉強していきましょう！

 

 

 

身体の酸化は、身体が錆びることでしたよね。

 

では身体の糖化とは何かと言うと、身体が焦げることだと思ってください。

 

 

 

必要以上に炭水化物（糖質）を食べ過ぎて、身体の中に余分な糖がある状態のとき、

 

体内でこの余分な糖とタンパク質が結びつき、老化促進物質が作り出されることを「糖化」と言います。

 

糖化は、肌トラブルをはじめとした様々な身体の不調を引き起こすだけでなく、多くの病気の原因にもなります。

 

 

 

糖化を防ぐためには、食べ過ぎないことはもちろん、急激に血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が上がらない食品を選ぶことが重要です。

 

ちなみに、血糖値が上がりにくい食品のことを「低ＧＩ食品」と呼びます。

 

さらに、身体の糖化を防ぐためには、調理方法にも気を配る必要があります。

 

できるだけ、高温調理しないことが鉄則です。

 

身体を糖化させない食事のポイントについては、また次回、詳しくお伝えしていきます！

 

では、また来週！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は体脂肪について、お話していきます。

 

多くの方の悩みの種であろう「体脂肪」が、どのようにして身体に蓄積されるのかご存じですか？

当たり前の話ですが、私たちが普段からよく口にする食品や、食事の内容が大きく影響します。

 

 

生命活動、身体活動を行うために、食事から栄養を摂ることはとても大切です。

食事から得た栄養が身体を動かすエネルギー源になるからです。

 

しかし、余分に摂り過ぎた栄養（主に炭水化物と脂質）は、身体の中で使い切れずに余ってしまいます。

この余った栄養が「体脂肪」に変化していくのです。

そして、一度「体脂肪」として身体に蓄積されてしまった脂肪は、落とすのにとても労力がかかります。

 

 

つまり、そもそも食べ過ぎない！満腹にならない！腹八分目を心がける！

これらのシンプルなルールがとても重要なのです。

 

食べ過ぎて満腹になると、食後すぐに眠たくなるはずです。

この食後の猛烈な睡魔が、食べ過ぎの1つの目安になります。

 

 

もし、食べ過ぎてしまったら、余分な栄養を消費するために食後1～2時間してから、ちょっとした運動を行いましょう！

その際の運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動よりも無酸素運動がお勧めです。

 

無酸素運動とは、筋トレやダッシュなど強度の高い運動のことです。

これはあくまでも、食べ過ぎてしまった場合に、これ以上の脂肪をつけないための対策です。

 

 

ちなみに、食べ過ぎた後のちょっとした運動で、今現在、既に身体に蓄積されている脂肪が落ちるわけではありません。

既に身体についている「体脂肪」を落とすためには、毎日、有酸素運動の時間をしっかり確保してくださいね！

では、また来週！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は、前回お伝えした通り、身体の酸化に対抗できる抗酸化作用のある食べ物についてご紹介していきます。

 

 

抗酸化作用のある食べ物の基本は、色の濃いカラフルな野菜や果物になります。

代表的な野菜や果物をご紹介するつもりだったのですが、

リコピンやβカロテン、ポリフェノールなどの栄養成分ごとに代表される食品が複数あるので、

ここで食品を指定して紹介するのは控えさせていただきます。

 

 

どんなに身体に良い食べ物であっても、食べ過ぎは良くありませんし、

紹介された食べ物だけを食べ続けて身体の酸化を防ぐというのも、栄養が偏ってしまいます。

 

 

基本的に、スーパーでよく目にするカラフルな野菜や果物には抗酸化作用がありますので、

「抗酸化作用が高い」とどこかで見聞きした同じ食品を毎日食べ続けて安心するのではなく、

様々な野菜、果物を満遍なく日々の食事に取り入れてみてくださいね！

では、また来週！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は、身体が老化する原因についてご紹介していきます。

 

 

私たちの身体が老化する原因の一つに活性酸素による　　　　　「身体の酸化」があります。

様々な要因により「活性酸素」と呼ばれるものが身体の中で過剰に分泌され、それによって身体が酸化していきます。

身体の酸化というのは、身体が錆びることだと思ってください。

 

 

つまり、この活性酸素をなるべく身体の中に発生させないような生活・行動を心がける必要があります。

しかし、私たちが呼吸をするときに吸い込む酸素の一部も活性酸素になるので、生きていく上で、身体が酸化していくことは避けられません。

 

 

それに対抗するため、私たちの身体には酸化を防ぐ　　　　　　「抗酸化作用」という機能が生まれつき備わっています。

しかしそれも、20代をピークに徐々に低下し、40代から急激に衰えると言われています。

そのため、身体を酸化させる行動を控えるのと同時に、抗酸化作用のある食品などを積極的に摂取することが大切です。

 

 

身体が酸化する（錆びる）要因には、ストレス・紫外線・身体を酸化させる食べ物・お酒・たばこ・激しすぎる運動などがあります。

つまり、身体の酸化を抑えたければ、以下の事柄を心がけましょう！

 

・ストレスを溜め込まない

・紫外線を浴び過ぎない

・添加物の多い食品や加工食品、揚げ物などを控える

・お酒を飲み過ぎない

・たばこを控える

・肩で息をしてしまうような激しすぎる運動は控える

 

来週は抗酸化作用のある食品についてご紹介していきます。

では、また来週！

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は、災害の備えについてご紹介していきます。

 

 

みなさんの中で、昨晩のサイレンで目覚めたという方いらっしゃいませんか？

まさに私がそうです。深夜のサイレンは心臓に悪いですよね…

 

今回の海面変動による津波注意報は、今日のお昼過ぎにすべて解除されたようです。

ひとまず安心しましたが、みなさんは「災害の備え」できていましたか？

 

 

私は全くできていませんでした。

比較的家の中の物は少ないので、貴重品がすぐにまとめられないということはありませんが、本当に避難が必要になったとき何がいるのか、寝起きでは頭が働かなかったです。

 

 

これ１つを持って家を出れば良いという非常用バックの準備

 

家の中で身動きが取れなくならないための動線確保や家具の固定

 

水道やガスが使えないことを考慮した食料や飲料水の備蓄

 

災害用伝言ダイヤル「171」などを利用したご家族同士の安否確認方法の話し合い

 

避難場所や避難経路の把握・確認

 

 

「災害の備え」と一括りにしても、事前にやっておくべきことはこのようにたくさんあります。

災害時に備えて今から準備していきましょう。

自分の命は自分で守れるように、私も早急に準備します。

 

では、また来週！