みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「“まごわやさしい”について」です。

みなさんは「まごわやさしい」という言葉を知っていますか？

「まごわやさしい」とは、バランスの良い食事をするために、積極的に摂取したい食材の頭文字を並べた造語です。

具体的には、「豆」「ごま」「わかめなどの海藻類」「野菜」「魚」「しいたけなどのキノコ類」「芋類」のことを指します。

トレーニングをしている人にとって、タンパク質を取ることが大切なのは当たり前だと思いますが、それは「タンパク質だけを大量に取っていれば良い」というわけではありません。

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランス良く取ることが健康な身体づくりの基本です。

特定の食材だけを大量に食べ続けることは、たとえその食材がどんなに身体に良いものであったとしても、最終的には身体のためになりません。

日々の食生活で「まごわやさしい」の食材を意識して取るようにしてみてくださいね！

では、また来週！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「有酸素運動の落とし穴について」です。

みなさんは、痩せるためにはとにかく有酸素運動をがむしゃらに頑張らなければいけないと思っていませんか？

もちろん、適度な有酸素運動は健康な身体作りにつながり、余分な体脂肪も燃やしてくれます。

しかし、毎日、何時間も激しい有酸素運動を続けていると、あなたの身体は有酸素運動を何時間もできるような身体に変化していきます。

それはつまり、できるだけエネルギーを消費しないような低燃費な身体になるということです。

動物に例えると、「冬眠状態」とも言えるこの省エネモードの身体になってしまうと、食べたものが消費されにくくなり、食べたものを溜め込みやすい身体になってしまうのです。

とは言っても、毎日30分～１時間程度の気持ちよく動ける範囲の有酸素運動であれば、むしろ続けた方が良いです。

気を付けるべきは、痩せるという目的のために、激しい有酸素運動を何時間も続けることです。

また、空腹状態、身体の中に栄養が無い状態での有酸素運動も避けるようにしてください。

空腹状態での有酸素運動は、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうので、結果として筋肉量が下がり、代謝が悪くなってしまいます。これは長時間の激しい有酸素運動のやりすぎでも同じことです。

前回の「トレーニングだけで筋肉はつかない」というお話同様に、栄養も取らずに、ただがむしゃらに有酸素運動を長時間続けるだけでは脂肪は落ちない（最初は落ちても、徐々に脂肪が落ちづらい身体に変わってしまう）ので、しっかり栄養を取った上での適度な有酸素運動を心がけましょう！

では、また来週！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「トレーニングだけで筋肉はつかない！」です。

現在ロクサンでは、ボディメイクイベントが進行中です！

最終測定開始まであと2日を切り、参加者のみなさんはラストスパートをかけているところでしょうか？

もう一踏ん張り、頑張りましょうね！

ボディメイクイベントに参加しているみなさん、そして、トレーニングの知識があるみなさんにとっては当たり前のことだと思いますが、最近運動を始めた！という方に向けて、改めて「筋肉をつける」（筋肉量をアップする/筋肉を大きくする）ために大切なことを確認していきましょう！

それは、タイトルにもあるようにトレーニングだけ行っても筋肉はつかないということです。

トレーニングをすることはあくまでも、筋肉を大きくするための合図を送っているだけにすぎません。

トレーニングによって、筋肉を大きくするという指令を身体に伝えることができたとしても、筋肉を大きくするための材料である栄養素が身体の中に不足していれば、筋肉はつきません。

また、この栄養素を筋肉に届けるためには、水分も必要です。

そして、この栄養素というのは言わずもがな、タンパク質のことです。

さらに言えば、タンパク質という筋肉を作る材料、水分という運搬手段があっても、日頃からしっかり身体を動かすことで体内の血液循環が良い状態を作っていなければ、筋肉までしっかり栄養素を届けることができません。

このように筋肉をつけるためには、ただトレーニングするだけではなく、色々なことに気を付ける必要があるので、知らなかった！という方はぜひ今日から気を付けてみてくださいね！

では、また来週！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「軸足でバランスを取るコツについて」です。

前回、私たちには「利き手」同様に「利き足」があるというお話をしたと思いますが、あれからご自身の利き足をチェックされた方はいらっしゃいますか？

利き足と反対の足は軸足や支持足として、普段から片足で体重を支えることやバランスを取ることに慣れていると思います。

しかし、反対の利き足の方は器用に足先を使ったり、動かしたりすることはできても、軸足としての機能は少し劣っているはずです。

ボディコンバットやボディバランスなど、片足立ちになる動きが多いレッスンでは、左右差を感じるという方も多いのではないでしょうか？

そこで今日は、軸足を安定させるコツを１つご紹介いたします！

それは、軸足の「重心の位置」を意識することです。

みなさんが軸足でバランスを取るとき、重心の位置が安定していないと、フラフラしてしまいます。

重心が足裏の外側に寄っている場合も、ふらついてしまうと思います。

では、軸足が安定する重心の位置ですが、それは「つま先重心」や「かかと重心」など、どちらかに極端に重心が偏るのではなく、前後的にはだいたい内くるぶしのあたり、かつ外側ではなく内側に重心を持ってくると安定するようです。

意識しづらいという方は、親指の付け根である母指球とかかとで体重を支えるようにすると、自然と上記で説明した位置に重心が来ます。

軸足の安定感に自信がないという方は是非とも、試してみてください！

では、また来週！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「軸足と利き足について」です。

突然ですがみなさんは、片足でバランスを取ってくださいと言われたら、左右どちらの足を軸足にしますか？

あるいは、ボディコンバットにご参加いただいているみなさんにお聞きしますが、サイドキックを蹴りやすい方の足と蹴りにくい方の足があったりしませんか？

私はあります！

私は左足を軸にして片足立ちした方がバランスが取りやすいですし、右足でサイドキックを蹴る方が安定します。

手に対しては、よく「右利き」「左利き」という言葉を使うと思いますが、実は足にも「利き足」というものが存在します。

例えば、ボールを蹴りやすい方の足、後ろから突然押されたときに咄嗟に前に出る方の足などがあなたの利き足になります。

そして、利き足と反対の足のことを「軸足」や「支持足」と言うのだとか。

右利きの人は９割方、右足が利き足になるそうです。

みなさんはどうでしたか？

ぜひ、自分の利き足がどちらなのかチェックしてみてください！

では、また来週！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「スモールステップとやる気について」です。

前回、腕立て1回でも、腹筋1回でも良いので、まずは1週間続けてみましょう！というお話をしたかと思いますが、実際に「やってみたよー！」という方はいらっしゃいますか？

そもそも、ロクサンに通ってくださっているみなさんには、もう既に運動習慣が身についているので、この目標のハードルが低すぎると感じられたかもしれません。

しかし、これまでに身についていない新しい習慣を獲得するためには、馬鹿馬鹿しいと感じるくらい低い目標から始めて、まずは毎日の成功体験を積み重ねていくことが重要です。

私たちには、たった1回でも目標通り、腕立てや腹筋を行うと、「せっかくだし、あと２～３回くらいはやってみようかな？」とついついやる気が出てしまう性質があるのだそうです。

その性質を上手く利用して、10回、20回と運動することができたら儲けものですし、本当に1回で運動を終えても、自分の決めた目標をしっかり実行できているので、自己嫌悪に陥ることもありません。

そんなことを繰り返しているうちに、その目標を実行することへの抵抗感が一切なくなり、その行動の習慣化が完了します。

習慣化さえできたら、もはやその行動は、何のやる気も必要なく続けられるようになるのです！

みなさんもスモールステップから始める習慣化、ぜひチャレンジしてみてください！

では、また来週！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「習慣化のコツについて」です。

前回、ボディメイクイベントに参加し、目標を周りに宣言することで達成率が上がるよー！というお話をしましたが、もちろん宣言をしただけでは、目標を達成することはできません。

しっかり成果を出すためには、目標を達成するために毎日続けたいことや、気を付けたいことを習慣化する必要があります。

「そんなこと分かっているよー。その習慣化が難しいんだよー！」というあなたに向けて、今日は私が実際に試して習慣化すること成功した「習慣化のコツ」をご説明します。

それは、習慣化したいことのハードルをこれでもかというくらい下げることです！

習慣化を目指すにあたって、目標を立てている時はモチベーションが高いので、あれもやってこれもやって、あれにもこれにも気を付けて、という感じに欲張ってしまいがちです。

しかし、ハードルを高くしすぎてしまうと、習慣化は失敗します。

自分のモチベーション程、あてにならないものは無いです！笑

例えば、腕立てや腹筋を毎日続けたいなら、目標は腕立て1回、腹筋1回で良いのです！

「そんなんで痩せられるわけないだろう！」と思っているそこのあなた、騙されたと思ってまずは1週間やってみてください！人生変わりますよ！！！

なぜ、この程度の目標で良いのかはまた次回、ご説明します。

では、また来週！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「ボディメイク始まるよー！」です。

毎年恒例！ロクサンのボディメイクベント！

今年は夏ではなく、秋開催ということで「夏にダイエットし損ねたー」というあなたもまだ間に合いますよ！

脂肪を落とすため、筋肉量を増やすため、健康で引き締まった身体でいるために、トレーニングの習慣や身体をケアする習慣、食事の管理が大切だと分かってはいても、なかなか続けられなかったり、三日坊主になったりしてしまいますよね。

「よし、頑張ろう！やってやるぞー！！！」と決意した初日のモチベーションをずっとキープできる人はめったにいません。

そこで、オススメしたいのが、ボディメイクイベントへの参加です！

なぜかと言うと、「こうなりたい！」「こうなるぞ！」という目標を周りの人に宣言することで、目標を達成できる確率が上がるからです。

不言実行に憧れる方もいるかもしれませんが、周りに目標を宣言する有言実行の方が、自分が立てた目標に対する覚悟が強いので、達成率が上がるというデータがあるのだとか。

今回はカレンダーを貼り出して、自分が目標達成に向けて頑張れた日には〇、頑張れなかった日には×をつけるので、自分の頑張りや他の参加者の頑張りも一目瞭然のシステムになっています。（もちろん匿名、ニックネームです）

この秋はみんなで有言実行しちゃいましょう☆

では、また来週！

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「歯茎からの出血について」です。

いきなり私事なのですが、今朝、不注意で扉に顔をぶつけて歯茎から血を出してしまいました。

すぐに冷やして出血は収まったものの、まだぶつけた個所に少し違和感があります…。

みなさんも気を付けてください！笑

顔をぶつけて歯茎から血を出す私のような方は少数派だと思いますが、笑

普段歯磨きをしていて、歯茎から血が出るという方は多いのではないでしょうか？

歯茎から血が出るのは、歯肉炎や歯周炎などによって歯茎が炎症していることが原因です。

「炎症」していること自体は良くないことなのですが、歯茎からの出血は、歯茎が細菌に対抗しているために起きている身体の免疫機能なので、

こういった場合は、丁寧に優しくブラッシングすることで、少しマッサージしてあげた方が歯茎の血行が良くなり、歯肉が引き締まって症状が改善するのだとか。

もちろん、炎症していない健康な歯茎を強めのブラッシングで傷つけて血が出ている場合は、良くない出血なのですが、炎症している歯茎から出血している場合は、身体が細菌と戦っている証拠なので、マッサージをかねて優しく歯磨きすることで、治りが早くなる可能性があります。

ただ、何時間経っても血が止まらない場合は、別の病気が原因の可能性があるので、早めに病院を受診してください。

では、また来週！