みなさん、こんばんは！

金曜日担当の石橋です。よろしくお願いいたします。

さて、名古屋ウィメンズマラソンもいよいよ来週に迫ってきました。走り始めて約４ヵ月！マイペースに少しずつ練習してきました☆

実はランニングが好きでやっているのもありますが、体型維持のためでもあります！私は何か目標がないと頑張れないタイプなので、頑張る時は必ず目標を決めるようにしています！今回はフルマラソン自己ベストが目標です☆

ちなみに先日、４ヵ月ぶりに体組成を測ってみました！　　　　　　　　　　すると

体重　　　　－１．２キロ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉量　　 ＋０．４キロ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体脂肪量　－１．６キロ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

でした☆特に足の筋肉量が＋０．７キロ、体脂肪量が－１．２キロとなっていました♪正直自分でも驚きました！お尻・太ももは特に引締めたかったので嬉しいです♪

会員様がトレーニングを頑張っていて、体組成を測った時に成果出た時も同じように嬉しいんだろうなと思いました☆この成果が継続にも繋がりますね♪

走ることが苦手と思っている方も少しずつ始めていけば大丈夫です！　また、ランニングでなくても大丈夫です！アスレチックジムにあるマシンを使ってちょっと本気で頑張ってみたい方！まずは声をかけて下さい♪

成果を出して一緒に喜びましょう☆

みなさんこんばんは！

金曜日担当の石橋です。よろしくお願いいたします。

一色マラソンが終わってから、先週、今週と会員様と一緒に２０キロ走りましたー！！

ロクサンから出発して、米津橋を渡ってアイシンの方へ・・・それから緑道に入り安城方面へとひたすら向かいます。アピタを越えて、更生病院を越えて、安城市役所を少し越えたところでＵターン！ロクサンまで帰ってきてぴったり２０キロです。安城まで行くと岡崎市民の私にとってはこのまま家まで走った方が早いと思ってしまうくらいの距離です。

先週は最後に左膝が痛くなってきたので、今週はアレを貼って走りました♪

前に徳田トレーナーが紹介していました・・・そう、これです！！

コブラクションテープ！！！

左膝の外側が痛かったので、貼って走ったら今回は２０キロ膝が痛むことなく走ることができました☆

一緒に走っている方で貼ってる方がいましたが、痛くないと言ってました♪

マラソンをやる方にとって故障はつきものです。もちろんそうならないように普段からのケアと強化が大事ですが、筋肉をサポートしてくれる効果もあります！

フルマラソン当日も膝だけでなくふくらはぎにも貼って走ろうと思っています♪

貼り方が分からない方、故障でお悩みの方は声をおかけ下さいね！

みなさん、こんばんは！
金曜日担当の石橋です。よろしくお願いします。

一色マラソン無事に完走できました♪

去年走ったハーフマラソンよりも早くゴールすることができました！！

応援して下さった方々、ありがとうございました！

今年は本当に温かく、天気も良くて楽しく走ることができました。

１キロごとに看板を持って応援してくれてる中学生とハイタッチをしたり、ボランティアの方が所々に立って応援してくれていました。

後半に入ると、共に走っているランナーとすれ違えるところがあります。

私も走りながらロクサンの方々を必死に探しながら走りました。

ロクサンの方を見つけて声をかけると、自分の方がテンションが上がってその後、不思議と楽に走れちゃいます。

後半はそんなことを繰り返し、たくさんの方と声をかけ合うことができました☆

そして、ゴーーール！！！

ゴールした後の達成感は本当に言葉にできないものです。本当に！

ぜひみなさんにも味わってもらいたいッ！と思います♪

しかし、その達成感からたくさん食べてしまったせいか・・・今日、会員様にちょっとふっくらしたんじゃない？って言われちゃいました。笑

また、３月のフルマラソンに向けてトレーニングがんばりたいと思います。

皆さんこんにちは！
金曜日担当の石橋です！よろしくお願いします＞_＜

最近、お休みの木曜日に雨がよく降ります（ ;  ; ）私は晴れ女のはずなのですが…＞_＜

でも、今週の日曜日は一色マラソン！

そこはちゃんと晴れ女パワーを発揮して天気予報は晴れ！お出かけ日和だそうです♪♪

今年の一色マラソンは50回の記念大会です。

私はハーフマラソンの部に参加します！先日、自宅にゼッケンが届きました♡

4118…良いyear♡

今年はイイ年になりますよ♪と言われてるみたいで嬉しいです♪♪

今年もロクサンから何名かの方が参加されます☆☆
みなさん、普段のトレーニングの力を存分に発揮してがんばりましょうね＼(^o^)／一色の堤防の向かい風に負けずに戦いましょう！

私も去年の自分よりも1秒でも早く、自分との戦いに挑みたいと思います☆

enjoy running！！！

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いします^ ^

今日はあいにくのお天気ですね>_<
身体を冷やさないように、暖かくしてお過ごしください。

昨日の杉浦インストラクターのブログにもありましたが、来週の水曜日1/28（水）は会社行事の為、休館日となります。お間違いのないようにお願い致します。

というわけで、今月の水曜日のレッスンは昨日が最後でした。
12月、1月と続いた、私の担当している泳法レッスンも2ヶ月間の締めくくりとなりました。
今回はバタフライのレッスンでしたが、参加してくださった皆さん、一生懸命レッスンに参加してくださいました！
バタフライが泳げるようになるのが目標だった！と言ってくださる会員さんや、どうしてもバタフライのタイミングが掴めなくて、と参加して下さっている会員さんもいらっしゃり、いつも活気の溢れるレッスンで、わたしも気合い十分でレッスンに臨んでいます☆

今回のレッスンは営業日の関係で、通常に比べて2週少なくなってしまったのですが、レッスンが終わったあとも、皆さん熱心に居残りして練習をされていらっしゃいます！
最終週だった昨日のレッスンでは、25mを泳ぎきっている方も多く、私自身、とても嬉しかったです☆

レッスン後に、「なんとなくわかった！また2ヶ月後まで忘れないようにしておくよ！」と言って下さった会員さんもいらっしゃり、私ももっともっと分かりやすいレッスンをしていこうと、気が引き締まりました！

平泳ぎ・バタフライのレッスンは毎週水曜日の20:05〜20:35、2ヶ月交代で行っています☆
クロールや背泳ぎはもう泳げるようになった！という方や、泳ぎ方のコツが知りたい！という方にオススメです^ ^
ちなみに、来月からは平泳ぎのレッスンに変わります☆皆さん是非お気軽にご参加ください♩

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

昨日、今日は大学入試センター試験ですね！

皆様のお子様やお孫様が今年センター試験！という方もいらっしゃると思います。

センター試験と言えば「雪が降る」というイメージがあり、私がセンター試験を受けた時も雪が降りましたが、今日はとても良いお天気ですね！

お天気が味方してくれることも、とても励みになります。

このブログを書いている頃にはもう試験が終わっていると思いますが、まだまだこれからそれぞれの大学で入試が続くと思いますので、今までの努力の成果を出し切って悔いなく終われるようにがんばって欲しいです！

受験生の皆さん応援しています！！

さて、以前、最近のお気に入りで入浴剤をご紹介しましたが、また新たにお気に入りの入浴剤を見つけました☆

「温素」という入浴剤です。ドラッグストア等で購入できます。

コレクションだった「きき湯」も底をついてしまったので、お試し用の「温素」を買って使ってみたら、温泉のような湯ざわりでお湯がとても柔らかく、なんだか温度も少し高く感じて体がぽかぽか温かくなり、すぐに気に入ってしまいました！

アルカリ温泉成分が効いて温浴効果を高めて血行促進、体の芯から温めることで湯上り後の保温効果を高め、ホカホカ感を実感できるそうです！

家にいながら温泉気分っていいですよね♪

気になった方はぜひお試しください！

お試しといえば、今ロクサンでは２週間お試し体験を実施中です！

スポーツクラブに興味はあるけど、続くか心配…、実際どんなところなの？何をしたらいいの？という方はまず２週間ロクサンをお試しください。スタッフがサポートさせていただきます！

会員様のお知り合いの方でまだロクサンを知らない方や、正月太りしちゃったー！という方をご存知でしたら、ぜひ教えてあげてください！！ロクサンで運動して「体重が減った」「健康診断の結果が良くなった！」など成果があった方はぜひそれを教えてあげてくださいね。

□２週間お試し体験

□体験受付期間　３月３１日（火）まで

□体験利用料　３，０００円（税込）

□詳しくはパルスポーツクラブ６・３ホームページ、またはお電話（０５６３－５７－８０６３）にてお気軽にお問い合わせください。

皆様あけましておめでとうございます。日曜日担当の徳田です。

本年も宜しくお願い致します。

今年も昨年同様、たくさんの方にブログを読んでいただけると嬉しいです☆

ロクサンは本日より通常営業です。今日も皆さん元気にトレーニングされていました。

新年は２日より営業していますが、年明けは「今日初めて来た！」という方も多くいらっしゃいました。

しばらく体を動かしていなかったから体が重ーいという方もいらっしゃると思いますので、少しずつ運動ペースを取り戻していきましょう。

今日は２０１５年初めてのレッスンでした。今日のレッスンはボディジャムです☆

一週間体を動かしていなかったので、レッスン中は少々息があがりました…（汗）しっかりトレーニングしなければいけませんね！

ボディジャムをはじめ、レスミルズプログラムは３か月に一度動きと曲が新しくなるので、１月は新曲となります。

今回の新曲も今までにない動きと最高の音楽でとても楽しいです！

動きやすい振り付けばかりなので、初めての方でも参加しやすいと思います。

何か新しいことを始めようとお考えのあなた！ぜひボディジャムを体験してみませんか？

動きを説明して練習しながら進める「はじめてジャム」のクラスもありますので、まずは一度スタジオに足をお運びください。

火曜日　２１：１５～２１：３０　はじめてジャム

　　　　　２１：３５～２２：２０　ボディジャム４５　　担当：中根

日曜日　１３：５５～１４：１０　はじめてジャム

　　　　　１４：１５～１５：００　ボディジャム４５　　担当：徳田

２０１５年もボディジャムを宜しくお願い致します！

皆様のご参加をお待ち致しております！！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

明日から１２月ですね。今日昼間はお天気も良くぽかぽか陽気でしたが、雨が降るとグッと気温が下がり、一気に冬となる予報です。

暖房器具を用意したり、暖かい服装で風邪を引かないように寒さ対策をしてくださいね。

寒くなってくると寒さで手足が冷えたり、体が縮こまってしまいます。体の動きも鈍くなってしまいますので、お手軽に体を温める方法を少しご紹介します。

□ウォーミングアップのエアロバイクはいつもより少し長めに

　→体が冷えている時は温まるのに時間がかかりますので、そんな時は少し長めに行うと良いですよ◎

□運動前のストレッチ時におすすめの体操

　①足の指でグーチョキパー

　　→手で行うように、足の指でグーチョキパーをゆっくり大きく行ってみましょう。足指の動きが良くなり、足先から温まってきます。

　②足を揉む

　　→足を揉むことで血流が良くなります。青竹踏みでも同じ効果を得ることができますよ！アスレチックジムにも青竹がありますので、踏み踏みしてみてくださいね。痛い方は無理しないでください！！毎週金曜日１０：１５～のモーニングストレッチのレッスンでも青竹踏みを行っていますよ。

　③ストレッチングボード

　　→アスレチックジムにある「ストレッチングボード」という器具を使ってふくらはぎやもも裏などの筋肉を伸ばすことができます。筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、体が温まりやすくなります。１分３０秒間乗るだけなので、時間がない時のストレッチにもおすすめです。

□カーフレイズ（かかとの上げ下げ）

　→ふくらはぎは第２の心臓と言われていて、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。ふくらはぎの筋肉を動かすことで血液が循環されるので、冷え性の改善につながります。

運動時はもちろん、ご自宅やお仕事の合間にもできるので、体を冷やさないためにもぜひ取り入れてみてくださいね！分からないことがございましたらお気軽にスタッフまで声をお掛けください。

みなさん、こんにちは！
金曜日担当の石橋です。よろしくお願いします。

前にブログに書かせて頂いたロクサンのラウンジにある自動販売機、先週またまた当たっちゃいました-☆

これで２回連続です！こんなことあるんですねー、私もビックリです！今回は当たったことすら気づいていなくて、近くにいた会員様が「おめでとう！」と言って拍手して教えて下さいました。またまたハッピーになりました☆最近、ツイてます♪

さて、寒くなってきましたが、ロクサンのプールではみなさん熱心に泳ぎの練習をされています。この前もはじめてスイムのレッスンの後に熱心に練習をしている方々がいっらっしゃいました。

スタジオと違って鏡もないので、プールだと自分がどのように泳いでいるのか分かりません。頭では正しい形が分かっていても自分の泳ぎをイメージするのはとっても難しいです。

そこでこの前は、４人の方々に１人ずつ先生気分を味わいながらみんなの泳ぎをみてもらいました。すると、

「あー、お尻が下がってるねー」

「キックの時に太ももから動かせていないわねぇ」

「キレイに泳げてるー、すごい！」

など、いろいろ意見が出ました。

でも、そこからイメージがついたようで、とにかくお腹に力を入れることだけにまずは意識をしてみようと泳いでいる方がみえました。

すると見ていた方が

「さっきよりもお尻下がらなくなったよ、すごいすごい！！」

と、みなさん嬉しそうに話をしていらっしゃいました♪

いつもは自分が泳ぐことに真剣ですが、周りの人の泳ぎを見てアドバイスしたり、褒めてもらったりしている姿を見てとってもほのぼのしました☆

個人スポーツのイメージが強い水泳ですが、一人ではなくみんなで一緒にうまくなろう！という気持ちでプールを楽しんでいらっしゃる方もたくさんいます。

外は寒いですがロクサンのプールはとってもあったかでした☆★

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

良いお天気が続いていますね！今日のロクサンは皆さんどこかへおでかけされているのか、混雑もなくとても穏やかでした。

昨日は雲一つなく風も穏やかですごく気持ちが良かったです☆

つい写真を撮ってしまいました。

今週はお祭りの話題が続いていますね！徳田もお祭りが好きですが、今はお祭りの話題がありません！（泣）

今日もお祭りの話題かな？と楽しみにして頂いていた方、ごめんなさい。

あ、ありました！BODYJAMdanceparty！毎週日曜日はダンス祭りです！

…思い出話で少し。

私が住んでいる地域のお祭りは毎年春に行われていて、いつも餅投げを楽しみにしていました。飛んできた餅が１回は顔面に当たって痛い思いをします（笑）

どの地域もお祭りは春に行われていると思っていたので、秋に「今日はお祭りだね」と聞いた時はすごく意外に感じました。

それに、「菓子まき」という言葉もロクサンに来てから初めて聞きました！地域によって違うことを改めて感じました。

今日は皆さんお祭りに行かれているのでしょうか？

何をするにもちょうど良い季節です。運動を始めるのにもおすすめの季節です。

まだロクサンに通われていない方で運動したいな～と思っているあなた！今ならロクサンを２週間、２０００円でお試し体験できます。

スポーツクラブに興味はあるけど何をしたらいいか分からない…という方でもスタッフが丁寧にアドバイス致しますのでご安心ください。まずは２週間、やってみましょう！

２週間お試し体験のお申込み締め切りは１０月３１日（金）です。

まずはお電話（０５６３－５７－８０６３）ください。

※対象…当クラブを初めてご利用の方限定です。