こんばんは！青山です。

先日西尾市にて「17万人市民まるごと防災訓練」がありましたね！

私の携帯電話にも地震と津波の発生の通知がきました。

万が一に備えて日ごろから準備が必要ですね。

 

また、先日のクラブの休館日に、館内でも避難訓練、そして救急救命のためのＣＰＲの研修会を行いました。

どちらも定期的に行っている訓練ですので、訓練を通して迅速な対応ができているのを感じました！

みなさんも、もしもの時はご協力いただけたらと思います。

もちろん、もしもが起こらないことが一番ですが(^^)

 

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

日中は暖かいですね！

気持ち良くてお出かけしたくなりますね♪

そろそろ紅葉が見られるようになります☆

楽しみです^ ^

 

今年のコスモスを撮ってきました！

鮮やかできれいでしたよ☆

 

 

話は変わりますが、皆さんは朝晩体重を測定されていますか？

私は普段は1kgくらいの変動ですが、昨日の晩から今朝にかけて2.3kgも減っていて、どれだけ身体がむくんでいたんだ！と驚きました。

トイレに行く回数も多く、身体に水分を溜め込んでいたのがよく分かりました。

 

でも、そんな特別なことはしていないし（昨日は手脚ブラブラを忘れました）、なぜなんだろうということで、むくみ解消につながる食べ物をご紹介します。

 

むくみの原因には、血液の循環不良や運動不足、偏食、腎臓病などの病気などがあります。

 

◇カリウム

塩分の排出を促し、水分量を適正に保つ働きをします。

海藻類やナッツ、イモ、豆類に多く含まれています。

 

◇サポニン

利尿作用や悪玉コレステロール排出の作用があり、きゅうりやスイカ、冬瓜などのウリ科の食べ物に多く含まれます。

 

◇ポリフェノール

抗酸化作用や血液をサラサラにする効果があり、明日葉やブルーベリー、緑茶、カカオなどに多く含まれます。

 

◇ビタミンB1

糖質の分解を助け、血液をサラサラにするお手伝いをします。

豆腐やカボチャ、ごぼう、ほうれん草、豚肉などに多く含まれます。

 

最近は肉や豆腐などを意識して食べているので、それがむくみ解消につながったのかな？と思います。

味の濃い食事はむくみやすいので気をつけてくださいね！

みなさんこんばんは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

朝と夜の冷え込みが本格的になって来ましたね。
私はお風呂に入った後すぐ、足先が冷たくなってしまいます(´･_･`)

寝る時も冷たいままでなかなかあったまりません。

そういう時ってなかなか寝付けないですよね？
足先が冷たくて寝付けない！とお困りの方が多いと思います。

そこで簡単に足先があったまる方法をご紹介したいと思います！

1．足の指をグー・パーする
2．足を前後にぶらぶら大きく振る
3．足指から膝裏まで上へ向かってもみほぐす
4．つま先立ちをする・つま先歩きをする
5．足の爪の根元（両サイド）をもむ
6．足裏をトントンたたく
7．立ってかかとを上げ下げする
8．足の指を1本ずつつまんでグルグル回す（10回目安）

ぜひ試してみてくださいね！

こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

皆さんは寝ている時に毎日夢を見ますか？夢を見た方はその内容を覚えていますか…！？

夢には自分への無意識のメッセージということを友人に聞いてから夢を見て内容を覚えている時はすぐに調べています。

夢占い・夢診断とも言います。

夢診断をするということは「自分の事をより知ろうとしている」ので、実は自分と向き合う事につながります！

自分の内面についてゆっくり考える時間は大切ですが、忙しい日々の中ではなかなか出来ません・・・！夢占いなら興味本位で始めても知らず知らずのうちに自分の内面を意識する事ができますよ☆★

友人に言われてすぐはなかなか夢を覚えていることが出来ませんでしたが、夢占いをすごく意識し始めてから、不思議と朝起きた時にさっきまで見ていた夢を覚えている日が多くなりました！

 

私が昨日見た夢は、『２匹の白色ベースの金色のドット模様の蛇がいて、１匹は捕まえてもう1匹に噛まれそうでなかなか噛まれず、追い払う』という夢を見ました（笑）

 

ちなみに…誰もが1度は見る夢があるそうで、第１位は川を渡る夢、第２位は海を泳ぐ夢、第３位は山を登る夢だそうです！

皆さんは見たことがありますか！？

この結果を知りたい方は一見まで聞いて下さいね☆

また、ネットで簡単に調べることが出来るので調べてみるのもオススメします♪

 

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！

月も変わり、朝晩はかなり冷え込みますね。1日の中でも気温の変化が大きいので、体調を崩さないようにお気を付けください。

 

さて、皆さんはロクサンでどのような運動をされていますか？

アスレチックジムでトレーニングをされる方や、スタジオレッスンで汗を流される方もいらっしゃると思います。

今回私がご紹介したいのは“プールレッスン”です！

 

プールレッスンでは、各種泳ぎを上手にする泳法レッスンから、水中でエアロビクスを行うレッスンまで幅広くあります。

水中運動の特性として、大きく5つの効果を挙げることが出来ます。

 

まず１つ目は抵抗です。

水の中は、陸上よりも体が動かしにくくなります。これは、水には空気の約800倍の密度があるためです。つまり、水中では陸上より強い力と多くのエネルギーを使うことになります。従って、水中運動は陸上で行う運動に比べて体への負担は軽いものの、短時間で効率的に筋力アップや体の引き締め効果が得ることができます。

２つ目は水圧です。

水中では、ウエストが数センチ細くなるほどの大きな水圧を受けます。これにより、血管や筋肉の圧縮、心臓のポンプ作用が強化され、下半身に滞っている血液が全身に広げられることから血流が促進されます。

また、肺の容量が少なくなることで腹式呼吸が多くなることから、心肺機能の向上も期待できます。酸素をより多く取り込めるため、脂肪燃焼効率がアップするというメリットもあります。

３つ目は水温です。

一般的なプールの水温は30℃前後と体温より低いため、体は体温の低下を防ごうとして血管の収縮や心臓の動きを活発にします。これにより新陳代謝が高まり、より多くのエネルギー消費につながります。

ただし、水中に長時間いると体が芯から冷えてしまう恐れがありますので、こまめに休憩をはさむのはもちろん、出た後は温かいシャワーやお風呂などに浸かり、体温が下がりすぎないよう注意しましょう。

４つ目はリラクゼーションです。

水が体表面に接することによって脳の活性化を促進し、身体のバランスを整え、精神的なリラックス効果をもたらしてくれます。また、浮力を利用して体を浮かせることで、高いリラクゼーション効果が期待できるともいわれています。

そして５つ目は浮力です。

水中での体重は浮力によって陸上の約10分の1になるため、体への負担が軽減します。そのため、ひざや足首などの関節に負荷がかけられない人や、体重が重い人、腰痛などの問題を抱えている人でも無理なく運動を行うことができます。

 

このように、水中運動には様々な効果があります！

そして、今月よりプールレッスンデビューをするスタッフがいます☆

気になる方は、毎週土曜日 20:45〜21:30 流水教室のレッスンに是非出てみて下さい！

流水教室では流れに当たりながら簡単な歩行レッスンやファン（遊びを取り入れながら身体を動かす運動）を行います。初めての方でもご参加しやすいレッスンです！

NEWスタッフと共に、皆さんもプールレッスンを始めてみませんか？？

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

以前のブログで、体脂肪1gを燃焼させるには7kcal必要だというお話をしたと思います。では、体脂肪1kgを落とすためには何kcal必要だと思いますか？

 

簡単ですね！

 

1000g＝1kgになるので、7kcal×1000＝7000kcal

つまり、体脂肪1kgを落とすには7000kcal必要なのです！！！

そして、1ヶ月で体脂肪1kg落とすには、7000kcal÷30日＝233.333…

1日あたり約234kcalを食事か運動で消費する必要があります！！！

 

一般的に、成人1人あたりの1日の必要摂取カロリーは1800～2200kcalほどと言われています。その人の性別や体格によって、人それぞれの基礎代謝量に差があるので、正確な数値とは言えませんが、これは平均的な数値になります。自分自身の1日の必要摂取カロリーは以下の計算で求めることができます！

 

まず、必要摂取カロリーを算出するには自分の標準体重を出す必要があります。計算式は『身長（ｍ）×身長（ｍ）×22』です。そして、算出された標準体重に25～30をかけた数字が自分自身の必要摂取カロリーということです。

 

 

例）身長165cmの人は…

1.65×1.65×22＝59.895（約60kg）

60kg×25＝1500　　　　　　60kg×30＝1800

以上の計算から、身長165cmの人は約1500kcal～1800kcalが必要摂取カロリーということになります。

※これはあくまで計算式に当てはめた数値なので、同じ身長でも、その人の体重や筋肉量、1日の活動量の違いによって、必要摂取カロリーに違いが出てくることがあります。ちなみに、クラブで体組成を測ると、自身の必要カロリーが出てくるので、それを目安にすることをお勧めします☆

 

つまり、1ヵ月で1kg体脂肪を落としたければ、1ヶ月間毎日、自分自身の1日の必要摂取カロリーより約234kcal少なく摂取するようにする、あるいは1日の必要摂取カロリーぎりぎりまで摂取しても良いので、その分234kcalを消費できる運動をする、このどちらかの行動を毎日行わなければなりません。

1ヵ月で2kg落としたい場合は、234kcal×2＝468kcalを食事か運動で消費すれば良いということです！

 

みなさんも、がむしゃらにダイエットするのではなく、こういった計算をしながら効率的な減量を目指していきませんか？？？

こんにちは、火曜日担当の青山です。

１０月３０日（日）に愛知産業大学三河高校にて開催される、三河マスターズ水泳大会に参加して来ました！

この大会はマスターズ登録されていない方も出場できる大会で、会場も岡崎と近く、応援もプールサイドででき、とても盛り上がる大会です。

今回ロクサンからは１８名のスイマーの皆様と参加して来ました。

三河マスターズ水泳大会は愛知県の三河地域のスイミングクラブやスポーツクラブから多くの方が集まる大会です！

なかなかレベルの高い大会でしたが、我らがパルめだかのみなさんは３つも大会新記録をだし、金９個、銀６個、銅５個という前回の結果を大きく上回る素晴らしい結果を残してくださいました!(^^)!

入賞者の皆様おめでとうございます!(^^)!

そして出場者の皆様も本当にお疲れ様でした。

自己ベストを更新している方、新たな種目にチャレンジされた方も多く、来年も楽しみですね！

私も２種目でて、２位と３位に入ることができ、今までで一番いい結果をだすことができました！

これに満足せずさらなる高みを目指したいと思います！(^^)

次は来年の２月までは水泳大会はありませんので、それまでしっかりトレーニングしたいと思います。