こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

先週、幸ちゃんを探してもらいましたが、見つけることはできましたか？

正解は冊子の上です。

今日はマスクの選び方についてお話しさせていただきます。

まだインフルエンザも流行っていますし、花粉の季節もやって来ますので参考になればと思います。

マスクサイズの測り方

自分に合ったマスクの正確なサイズを測るには、顔の幅と目から顎の先に渡る長さを測る必要があります。

しかし、マスク選びでそこまでする人は少ないと思いますので、簡単にその場でチェックできる方法をご案内させていただきます。

1.親指と人差し指でL字を作る。

2.そのままの状態で親指の先端を耳の付け根の１番上の部分に当てます。

3.親指を当てたまま、人差し指を鼻の付け根から1cmほど下の部分に当てます。

4.その時の親指と人差し指の先端同士の距離を測ります。

こうして測った距離がマスクのサイズを選ぶ上での目安になります。

マスクサイズの目安

上記の方法で目安を測ったら、どのマスクサイズがおすすめなのか照らし合わせてみましょう。

•9cm～11cm（子ども用サイズがおすすめ）

•10.5cm～12.5cm（小さめサイズがおすすめ）

•12cm～14.5cm（レギュラーサイズがおすすめ）

•14cm以上（大きめサイズがおすすめ）

以上が簡単なマスクのサイズの目安になります。

その場で簡単にサイズ確認ができる方法

便利なのが千円札です。千円札は長いほうの辺が15cmです。千円札でしたら持っている場合が多いと思うので、目安にすることができます。

15cmだと長すぎるという方は、千円札を三つ折りにします。折り目ごとが5cmになるので、2/3なら10cmということがわかります。

また、一円玉は直径がちょうど2cmです。千円札と一円玉を組み合わせれば、長さをある程度その場で正確に測ることができるので、活用できるそうです。

今週もご覧頂きありがとうございました。

来週も宜しくお願い致します。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

先週、幸ちゃんを探していただきましたが、皆さんは幸ちゃんがどこにいるかわかりましたでしょうか？

正解は冊子の上でした。

今日はマスクの選び方についてお話しさせていただきます。

まだインフルエンザも流行っていますし、花粉の季節もやって来ますので参考になればと思います。

マスクサイズの測り方

自分に合ったマスクの正確なサイズを測るには、顔の幅と目から顎の先に渡る長さを測る必要があります。

しかし、マスク選びでそこまでする人は少ないと思いますので、簡単にその場でチェックできる方法をご案内させていただきます。

1.親指と人差し指でL字を作る。

2.そのままの状態で親指の先端を耳の付け根の１番上の部分に当てます。

3.親指を当てたまま、人差し指を鼻の付け根から1cmほど下の部分に当てます。

4.その時の親指と人差し指の先端同士の距離を測ります。

こうして測った距離がマスクのサイズを選ぶ上での目安になります。

マスクサイズの目安

上記の方法で目安を測ったら、どのマスクサイズがおすすめなのか照らし合わせてみましょう。

•9cm～11cm（子ども用サイズがおすすめ）

•10.5cm～12.5cm（小さめサイズがおすすめ）

•12cm～14.5cm（レギュラーサイズがおすすめ）

•14cm以上（大きめサイズがおすすめ）

以上が簡単なマスクのサイズの目安になります。

その場で簡単にサイズ確認ができる方法

便利なのが千円札です。千円札は長いほうの辺が15cmです。千円札でしたら持っている場合が多いと思うので、目安にすることができます。

15cmだと長すぎるという方は、千円札を三つ折りにします。折り目ごとが5cmになるので、2/3なら10cmということがわかります。

また、一円玉は直径がちょうど2cmです。千円札と一円玉を組み合わせれば、長さをある程度その場で正確に測ることができるので、活用できるそうです。

今週もご覧頂きありがとうございました。

来週も宜しくお願い致します。

皆さんこんにちは！！

土曜日担当の尾関です☆よろしくお願い致します！！

私が今読んでいる本を紹介したいと思います！

タイトルは『夢をかなえるゾウ』という本「自分の人生を変えたい」とは思っているけれど、結局何も変えることができず惰性で過ごしているダメダメな普通のサラリーマンが主人公のお話です。

ガネーシャというインドのゾウの神様から１日ひとつずつ課題を出されるのですが、難しい課題ではなく、本当に誰でもできるような、コンビニに行き、数円のお釣りを募金する。などの実践しやすいものばかりです。
私は課題を出されるたびに次の課題が気になってしまい、実践する前に読み切ってしまいました！笑

なので今日からまたもう一度読み直し、一日１つずつガネーシャから出される課題をクリアしていきたいと思います。

自分で変わりたいとどこかで思ってるけど同時に無理だと思っていませんか？変わる努力をするより、今のままなんとなく生きてる方が楽だと思っていませんか？
この本は成功に向けてのヒントがつまっている本だと思います！

夢は叶う。と、とても背中を押して貰えました。

気になる方はぜひ読んでみてください！！！

みなさん、こんばんは！

金曜日担当の永谷です。

先日２月１１日（月）にサンフロッグ春日井にて、ロクサンでは今年初のマスターズ大会に参加してきました！

今年も多くの参加者とともに、楽しく熱く盛り上がってきました！！

今回最も熱かったのは、競技最後に行われた４×５０Mフリーリレーです！

選ばれし４名のスイマーが自由形で最速を決めます。

今回、元スタッフ中村と会員さまとともに僕も参加させていただきました。

１泳の中村の順調なスタートともに始まり、２泳に引き継ぐとそこからの猛追！

３泳の僕のところでは、ほぼ横一線のこう着状態での引継ぎになりました。

正直、こんなに競うとは思っておらず飛び込む前は「どうにでもなれ！」との気持ちで飛び込みました。

以前も話したかもしれませんが、どうしても飛び込みが下手な僕は、顔からダイブ！

浮き上がって進むと、隣のレーンの方が少し前に出ているのが分かりました。

「自分のせいで離されまい！」と、死に物狂いでギアをあげました。

なんとかギリギリまで離されず、引継ぐことができました。

最後の最後のタッチの差で惜しくも３位銅メダルで２位には届きませんでしたが、白熱した勝負ができました！

みなさんにも見てもらいたかったです！！！

ちなみに・・・、個人の記録はといいますと！

５０Ｍ平泳ぎ　　　３７秒０５　　３位　銅メダル

でした！！

いや、自分が一番驚きました！

今回は４名の参加者がいたので、正直諦めていましたが、粘って勝ち取ることができました！！！

さらに、タイムはほぼ１秒近く縮めることができました。

次回の目標のハードルが高くなってしまいましたね(^_^;)

さて、今度の直近のマスターズの大会は４月２９日（月）の祝日に行われる日本マスターズです。

短水路の２５Ｍプールですので、普段ロクサンで泳いでいる方ならぜひぜひ参加してみましょう！！

会場も安城と近いので、興味があれば永谷までお聞きください。

皆様こんばんは！木曜担当の森です。
よろしくお願い致します。

本日はバレンタインデー！ですね！！

ご来館された男性会員様に
ささやかですがロクサンよりチョコっとプレゼントを
お渡ししています！（無くなり次第終了）

またたくさんの愛（カロリー）を受け取られた皆様は
明日からのトレーニングも頑張りましょう！

女性会員の皆様は来月をお待ちください！

さてさて、来週は燃やしま専科試飲販売会です！！

≪期間≫2月19日(火)～24日(日)まで

2月19日(火)、20日(水)は専任スタッフが来館します。

季節ごとに定番のレモン味＋１種類の販売がありますが…
今冬は大人気のゆず味が参ります！

また複数でのご購入がお得となりますので、
ご家族・ご友人お誘いあわせの上どうぞご検討ください。

まだ飲んだことない方は、
この機会にまずは一度、是非お試しくださいね

皆様のご来館を心よりお待ちしております。

みなさん、こんにちは！先日のお休みに寝すぎてしまい、頭が痛くなった松山です。よろしくお願いします！

みなさんは、休みの日に寝すぎてしまった！という経験はありませんか？

私は学生時代から、しょっちゅうやらかしております。

寝ているときは気持ちがいいのですが、重い身体にムチ打っていざ起きてみると、頭がガンガンする…

せっかくの休日をずっと頭が痛いままで過ごすなんてもったいないですよね。

この寝すぎによる頭痛には2つの種類があります。

1つ目は「偏頭痛」です。偏頭痛とは主に、こめかみのあたりがズキズキと痛むような頭痛を指します。

これは寝すぎによって、血管が広がってしまったために、頭部の神経が圧迫されることが原因です。

2つ目は「緊張型頭痛」です。この頭痛は、血管の方が圧迫されて起こる頭痛です。

肩や首など、頭の近くにある血管が圧迫されることよって、血流が悪くなり、脳に血が行きにくくなることが原因です。

緊張型頭痛は、後頭部がジンジンするような痛みがあります。

寝すぎたときには、どちらの頭痛も起こる可能性があります。しかし、圧倒的に「偏頭痛」の方が起こりやすいといえます。

睡眠によって、血管が緩んだ状態になるので、神経が圧迫されてしまうのです。

寝すぎたあとは、こめかみがガンガンと痛むことが多いのではないでしょうか。

これは脳の血管が広がってしまっている証拠。

緊張型の頭痛を引き起こすこともありますが、これは寝過ぎたことが原因というよりも、寝ている姿勢に問題があるようです。

無理な姿勢で眠ることで、肩や首の血流が悪くなっているのです。

みなさんも休日の寝だめや無理な姿勢での睡眠には気を付けていきましょう！

みなさんこんにちは！火曜担当の加藤です。給食のとき、必ず出ていた牛乳がとても大好きでした。中には嫌いで人にあげていた人もいると思います。健康にいいからと出される牛乳ですが、実は思わぬ害もあるのです。今日は牛乳の害についてお話しします。

・牛乳だけを飲んでいると骨が弱くなる

原因は牛乳の栄養バランスの悪さにあります。まず、人間の血液は微妙に変化しながらも基本的に中性に保たれます。血液が酸性に傾く時というのは砂糖や肉を摂取した時です。こうした酸性の血液を中性に戻すのがカルシウムの役割で、このときカルシウムが骨から血液中に溶け出だすことで行われます。通常、仕事を終えたカルシウムはマグネシウムの助けにより再び骨に帰るため、骨が脆くなるようなことは起こりません。しかし、牛乳はカルシウム含有量に比べ、マグネシウムが極端に少ないのです。 マグネシウムが足りない為、カルシウムが骨に戻れず、飲めば飲むほど骨がスカスカになっていくのです。

これを読めばお気づきになると思いますが、大事なのはマグネシウムです。この成分を摂取していれば、骨が弱くなることはありません。牛乳を飲む場合には、同時にマグネシウムを豊富に含んだ食べ物を摂ることをお勧めします。わかめやひじきなどの海藻類が多く含んでいます。しかし、海藻類自体にもカルシウムは多く含まれているため、結局牛乳は飲まなくてもいいかもしれませんね(笑)

常識的にこれは健康にいいと思ったものでも、実は摂取の仕方によっては悪影響を及ぼしかねないものはあります。

正しい知識をもって自分の体を守っていきましょう。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

幸ちゃんを探せ！です。来週、答え合わせをしますね。

今日は抱き枕の良い効果についてお話させて頂きます。

私はいつも抱き枕を使って寝ているのですが、とても落ち着きます。何か良い効果があるのではと思い調べてみました。

抱き枕の効果

1.ストレスの緩和

これは、抱き枕に抱きついた時の姿勢が胎児姿勢に似ているからだと言われています。

お母さんのおなかの中にいる時と同じような姿勢となるため、無意識に大きな安心感が得られ、リラックス効果が得られるからだと考えられています。　

2.安眠効果

身体も心もリラックスさせることができるので安眠効果を得ることができるそうです。

リラックスができる理由は、胎児姿勢だけでなく幸せホルモンのセロトニンが出やすくなるからとも考えられています。

眠りを誘引するメラトニンの材料ともなり、このホルモンの働きによって安眠効果が期待できます

3.寝返りを打ちやすい

人は寝ているときには20～30回も寝返りを打っていると言われています。

この寝がえりは、血行を良くしたり、身体の歪みをとる、睡眠のリズムを整える効果があるとされています。

しかし、硬い抱き枕などでは上手く寝返りを打つことができず、眠りの浅い睡眠となってしまうこともあるため、柔らかめのものを選びましょう。

4.いびき予防

仰向けに寝ると、舌が落ち気道を狭くするため、いびきをかきやすいと考えられています。

いつも仰向けに寝ている人も、抱き枕を使うことで横向きやうつぶせで寝ても眠りやすくなります。

5.むくみ改善

抱き枕に足を絡め、足を高くして寝ると良いそうです。

足が心臓よりも高い位置にあれば、重力によって自然と血液を戻すことができ、むくみ解消にもなります。

特に女性は男性より脚の筋量が少ないため、むくみやすいです。

参考になれば幸いです。

今週もご覧頂きありがとうございました。

来週も宜しくお願い致します。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

今日は幸ちゃんを探せ！です。大きくして見てくださいね。

どこにいるかわかりますか？答えは来週のブログで載せますね。

今日は抱き枕の良い効果についてお話させて頂きます。

私はいつも抱き枕を使って寝ているのですが、とても落ち着きます。何か良い効果があるのではと思い調べてみました。

抱き枕の効果

1.ストレスの緩和

これは、抱き枕に抱きついた時の姿勢が胎児姿勢に似ているからだと言われています。

お母さんのおなかの中にいる時と同じような姿勢となるため、無意識に大きな安心感が得られ、リラックス効果が得られるからだと考えられています。　

2.安眠効果

身体も心もリラックスさせることができるので安眠効果を得ることができるそうです。

リラックスができる理由は、胎児姿勢だけでなく幸せホルモンのセロトニンが出やすくなるからとも考えられています。

眠りを誘引するメラトニンの材料ともなり、このホルモンの働きによって安眠効果が期待できます

3.寝返りを打ちやすい

人は寝ているときには20～30回も寝返りを打っていると言われています。

この寝がえりは、血行を良くしたり、身体の歪みをとる、睡眠のリズムを整える効果があるとされています。

しかし、硬い抱き枕などでは上手く寝返りを打つことができず、眠りの浅い睡眠となってしまうこともあるため、柔らかめのものを選びましょう。

4.いびき予防

仰向けに寝ると、舌が落ち気道を狭くするため、いびきをかきやすいと考えられています。

いつも仰向けに寝ている人も、抱き枕を使うことで横向きやうつぶせで寝ても眠りやすくなります。

5.むくみ改善

抱き枕に足を絡め、足を高くして寝ると良いそうです。

足が心臓よりも高い位置にあれば、重力によって自然と血液を戻すことができ、むくみ解消にもなります。

特に女性は男性より脚の筋量が少ないため、むくみやすいです。

参考になれば幸いです。

今週もご覧頂きありがとうございました。

来週も宜しくお願い致します。

皆さんこんばんは！！

土曜日担当の尾関です☆よろしくお願い致します！！

まだ少し日にちはありますが、来週の2月14日はバレンタインデーですね❤

2月14日ロクサンに来館していただいた男性会員様にはいいことがあるかもしれませんよ❤

日本は女性から男性にチョコレートを渡すのが、習慣になっていますが海外のバレンタイン事情はご存知ですか？？

☆イタリア

　男性から女性へプレゼントを贈るのが一般的

イタリアは男性が女性へ尽くすという国柄なので、男性が赤いバラの花やアクセサリーなどを贈るのが多いそうです。

女性がチョコを渡したり、告白をするという習慣はありません。

☆フランス

　男性から女性へプレゼントを贈るのが一般的

フランスでは、バレンタインは「恋人たちのお祭り」として親しまれています。

バレンタインの日にはレストランでディナーをしたり、赤いバラを贈るのが習慣になっています。

女性がチョコを渡したり、告白をするという習慣はありません。

他にもアメリカ・イギリスも男性から女性に贈り物をするという習慣が多いみたいです！！日本では女性から男性に贈り物をしているので、急に男性からプレゼントをもらえると女性はきゅんきゅんする事間違いなし！！！(笑)

ご自身のパートナーに日頃の感謝を込めて、プレゼントを贈るのもいいかもしれませんね☆