まだまだ梅雨が続きますね。
前回お話しした通り、梅雨は意外にも熱中症が多いんです。
理由については前回の記事をチェックしてみてくださいね。
熱中症の初期症状は脱水です。
梅雨の時期は気づかないうちに起こりやすいです。
運動をされている人は特に注意が必要です。
汗に含まれる成分は運動に大切な栄養素が排出されてしまいます。
運動中に汗が出過ぎてだるくなったり、脱力感を感じたことはありませんか？
または、体のどこかに痛みが出たり、攣ったりはありませんか？
筋肉を正常に動かすために必要な
カルシウムとマグネシウムが汗によって排出されてしまうと起こります。
運動が好きな方からしたら、体が痛んだり、力が入らなかったりするのは死活問題ですね。
夏は脱水に十分注意する必要があります。
体の仕組みを理解して、体の不調を防ぎましょう！
脱水を起こすと筋肉はどうなる？
筋肉は、脳から神経を介して送られる信号により動きます。
筋肉は力を入れると縮み、力を抜くと緩みますよね？
筋肉が縮むときはカルシウムが筋肉に入ることで筋肉に力が入ります。
そして、筋肉が緩むときはマグネシウムが筋肉からカルシウムを引き抜くことによって、筋肉は力が抜けます。
脱水により、カルシウムとマグネシウムが抜けてしまうと、正常に筋肉が動かなくなってしまいます。
普段からの食事でカルシウム・マグネシウムどちらが多く摂取しているかで、症状が変わる可能性があります。
カルシウムが足りないと
汗により、カルシウムが足りなくなってしまうと筋肉の収縮を正しく行えません。
力を上手に入れることができなかったり、だるさを感じやすくなります。
マグネシウムが足りないと
汗により、マグネシウムが足りなくなってしまうと筋肉が硬直しやすくなります。
筋肉の緊張が強くなり、硬直した状態を攣ると言います。
マグネシウム不足で筋肉に入ったカルシウムを引き抜くことができなくなると起こります。
慢性的なマグネシウム不足では体に痛みが出る可能性が高くなります。
日頃の食事と水分補給が大切
一回の食事で十分な必要量のカルシウムとマグネシウムの補給は難しいです。
日頃よりカルシウムとマグネシウムを意識した食事をし、少しずつ栄養を補給していきましょう。
運動中は、カルシウム・マグネシウムともに失われてしまいますので、水分補給で補っていきましょう。
日頃の食事と運動中の水分補給が大切です！
特に運動中の水分補給は軽視されやすいので、怠らないようにしてくださいね。
まとめ
夏にだるい、力が入らない、攣りやすいと感じたら、脱水を疑ってみてください。
まずは、食事を見直し必要な栄養を補給しましょう。
今は、運動中に必要な栄養を摂取できるドリンクなどもあります。
自分の体には何が足らないのかな？と考えながら、必要な栄養が摂れるように食品・食材選びをしてみてください。
さらに詳しくは伊藤までご相談ください。
パーソナルプログラムでは栄養指導もしております。
