みなさん、こんばんは！

金曜日担当の永谷です。

いよいよ今日からプロ野球が開幕します！！

この日から１４３試合という長い月日を経て２０１９年の優勝チームが決まるとなるとワクワクがとまりません！！

僕の応援しているオリックスはここ数年、開幕戦では勝つことが出来ていないので、今年こそ勝利してほしいです！！

そんなプロ野球のシーズン開幕とともに、先日青山さんと共にウェイクボードに行かせていただきました。

この時期の海はまだ寒いということで、ウェイクボード初心者の僕では凍え死ぬかもしれません(+_+)

ということで、船の上からカッコよく滑っている動画をとっていました！！

はじめて青山さんの滑りを観ましたが、カッコよかったです！

人ってあそこまで跳べるの！？というぐらいジャンプをしていて驚きました！！

毎年サークルの中でも活躍している青山さん、さすがだなと思いました。

海が暖かくなれば初心者の僕でも安心して海に入れるので、ちょっとは滑れるようになるかもしれませんね！

気が付けば３月が終わり、週明けには新年度です。

世間は新生活・新学期、そして新年号と新しい風が吹き始めています。

昨年の今は、新入社員の研修を受けていました。多少は立派になれた！と思います(^O^)

社会人２年目のシーズンもよろしくお願いします！

皆様こんばんは！木曜担当の森です。
よろしくお願い致します。

先日、学生以来の某甘いもの食べ放題に赴いて
若さの壁と胃の限界を感じてきました。

もっと…食べれたはず…！！

しかし、その後に支障が出そうなことを考えると
保身に入ってしまうのでした。

さて、３月２７日（水）より、フロント前では
大型の体験会が行われております！

気になる方は、是非柵の中を覗いてみて
そして足を踏み入れてみてください！

皆様のご来館を心よりお待ちしております。

みなさん、こんにちは！最近、鼻水が止まらず、のどが痛い、目も何となくショボショボする…私もとうとう花粉症になってしまったのか！！！と思っていたら、風邪を引き始めていた松山です。よろしくお願いします！

花粉症と風邪の症状はよく似ていて判断が難しいそうですが、鼻水が透明な場合は花粉症の可能性が高く、鼻水に色が付いていたり、痰が出るような場合は風邪の可能性が高いとのことです。

ちなみに、目がショボショボするのはコンタクトのせいでした。

どちらにせよ、花粉症も風邪も、できればなりたくないですよね…

私たちにとっては、健康な身体が一番の資本です。

そこで今回は、健康な身体づくりを目指す上で大切なポイントをご紹介していきます！

みなさんもよくご存知のとおり、栄養バランスのとれた食事・質の良い睡眠・定期的な運動習慣、これらの事柄は健康な身体づくりには欠かせないことです。

それに加えて、ストレスがなく精神状態が安定している、つまりは心の健康を保つことも健康な身体づくりにおいてとても重要なポイントになります。

悪いストレスが原因で体調を崩したり、病気を引き起こすことだってあるのです。怖いですよね…

食事内容や睡眠の質、運動習慣と同じくらい、日頃からストレスを溜めずにメンタルを安定させることは大切なことなのです！

ストレスを溜めないコツ1つ目は、規則正しい生活を送ることです。

毎日だいたい同じような時間に起きて、食事をし、眠りにつくといった生活のリズムを整えることでストレスに強くなるのだとか。

反対に言うと、生活のリズムが不規則な方はストレスの影響を受けやすいということです。

コツ2つ目は、日記などをつけることで自分が感じている不安やストレスの原因を把握することです。

不安な気持ちやストレスの要因を文字に起こすことで、自分の現状を把握することができ、対策も立てやすくなるためメンタルが安定するのだとか。

ポイントを押さえた健康な身体づくりを目指していきましょう！

みなさんこんにちは！火曜担当の加藤です。身体を鍛えるうえで必要不可欠な栄養として、タンパク質が重要なことはご存知かと思います。

しかし、何事もやりすぎはよくないため、タンパク質の過剰摂取にもデメリットがあります。

今日はタンパク質の過剰摂取によるデメリットついてお話しします。

・腎臓への負担

体内でタンパク質や消化酵素に含まれる尿素が分解され、アンモニアが発生します。アンモニアの大部分は尿素回路により、毒性の少ない尿素に再変換されて腎臓を経て排せつされますが、その際に腎臓への負担がかかることになります。

・骨粗しょう症の原因

タンパク質分解時の毒素の中和にカルシウムが使われたり、尿とともにカルシウムが排出されることにより骨粗鬆症を引き起こすことがあると言われています。

・腸や肝臓への負担

動物性タンパク質を取りすぎると腸内環境が悪化(悪玉菌が増殖)し、腸に負担がかかります。また、肝臓ではタンパク質の合成を行うことから、大量のタンパク質の摂取は肝臓へ負担も大きくなります。

・どれくらいならタンパク質をとっていいのか？

あまり運動をしない人の一日のタンパク質の摂取量の目安は、体重1kgに対して0.8～1gです。激しい無酸素運動やインターバル運動をしている方は、体重1kgに対して1.5～2gの摂取を心掛けて下さい。

人によって摂取量の目安があるので、しっかり確認をして適切にタンパク質を摂取していきましょう。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

久しぶりに写真を見返していたら、小さなお布団に入れるサイズのあーちゃんの写真がでてきました。

今では寝てばかりのせいか、大きくてお布団には入れなくなってしまいました。

そのため、少し前からまわし車を入れているのですが、嬉しそうに走りまくっています。

そんなあーちゃんの走っている姿を見て、今回は歩くことについてお話させて頂きます。

皆さんは1日に何歩歩いていますか？

歩く機会が多ければそれだけ身体にも良い効果があります。

運動をしていない人ほど、死亡率が高くなるデータがでています。

難しいことをしなくても、毎日歩くだけでも身体にとても良いのです。

用意ができる方は歩数計を身につけ、１日平均１万歩、１週間に７万歩を目標に生活できると良いといわれています。

筋トレはしているが歩く習慣はあまりないという方は、最初は毎日今より＋1,000歩くらい多く歩くことを目標にしましょう。徐々に歩数を増やしていきましょう。

また、家からロクサンが近い方は車で来るより、歩いて来る事で運動に繋がります。

歩く＋筋トレで、1日に必要な運動量を達成すれば、十分です。

一度自分の歩数を見直してみてくださいね。

皆さんこんばんは！！

土曜日担当の尾関です☆よろしくお願い致します！！

皆さまはもうレズミルズプログラムはご存知ですよね？？？

４月から新曲です！！新しい動き、新しい音楽が皆さんを待っています！☆

先日その研修に参加させていただき一足先に新曲を体感して参りました。

ボディジャム88は世界で1番最高にホットなフィットネスクラス！！！がテーマでまさに私が受けていた時間は世界で1番盛り上がっていたのではないかと思うぐらい最高な時間が流れていました！！！HIPHOPの振付でクールに動く事も出来て、EDMの音楽に合わせて、弾けるように踊ることも出来てとっっても楽しかったです☆

レズミルズ―トーン5は45分があっという間に終わっていました！！まだ15分ぐらいあるかな。と思い時計を見たらもう終わりの時間でした！！45分間トーンの世界に吸い込まれたようにがむしゃらに動いていました！受けている方全員がHAPPYになれるようなプログラムで、自分のレベルに合わせて動きが選択できるので、自分にとって1番効果的にトレーニングができる。そして全員でゴールが出来るレズミルズ　トーンが大好きです☆

もちろん私たちインストラクターは全員が一緒にゴールできるように引っ張っていきます☆不安に感じている方でも必ず出来ます！！！

もちろん他のアイテムも最高な音楽と動きが待っています！！

世界最高のレズミルズプログラムをぜひ体感してみてくださいね☆

詳しくはHPスタジオタイムテーブルをご覧ください☆

みなさん、こんにちは！

金曜日担当の永谷です。

この２日間東京ドームでマリナーズｖｓアスレチックスのＭＬＢチームの開幕ゲームが行われましたね！

イチロー選手が２試合続けてスタメンで出場しました！

結果は出ませんでしたが、メジャーリーガーイチロー選手の姿をもう一度見ることができました！

４０歳を超えて、現役最高齢野手メジャーリーガーとしてここ数年も第一線で活躍できたのも日々のトレーニングや身体のケアを行っていたそうです。

最近では日本のプロ野球選手でも４０歳を超えても現役で活躍している選手もいますし、Ｊリーグではキングカズこと三浦選手など調べてみると５０歳、６０歳になってもその競技で現役を続けているプロの方がいらっしゃるそうです。

ロクサンに通っているみなさんもまだまだ老け込む年齢ではありませんよ！

いつまでもその身体で好きなこと、楽しいことができるようにトレーニングをしていきましょう！

トレーニングだけではなく、身体を動かすスタジオレッスンやプールレッスンもあります。

動けるようになったからだで、自由に身体を動かしていきましょう！！

生涯現役！をロクサンで叶え続けていきましょう！

皆様こんばんは！木曜担当の森です。
よろしくお願い致します。

フロント周りも春めいてきた今日この頃。

今年の桜はどうかな、お花見できたらいいなぁと思いつつ、

最近は春になったと思ったらすぐ夏の暑さがやってくるので
もう少し春が欲しいな・・・でも花粉は勘弁だな・・・

複雑です。

この時期は着るものもちょっと悩みますが
淡い色合いが並んでいると(着れるかは置いておいて)
気分も明るくなります！

ロクサンにもそろそろスポーツウェアの
春新作が入るはず…！！

そして来週からは…またとある体験会が始まります！
どうぞお楽しみに♪

皆様のご来館を心よりお待ちしております。

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

いつもの挨拶に戻ってしまいました…笑

ここ1週間のことを思い返してみて、色々なことがあったのですが、ブログの挨拶に使える最近の出来事はなかったみたいです。

このように振り返ってみると、毎日ブログのネタを探しながら生活していたことに気付かされますね。

ということで、今日のブログでは改めて、運動の重要性をお伝えしていきます！

私たちは、科学技術の進歩とそれに伴う自動化・機械化の恩恵を受けて、豊かで便利な生活を送ることができています。

その反面、身体を動かす機会は著しく減少し、今や国民の80％は運動不足の状態だと言われています。

運動不足は、さまざまな健康被害を引き起こすだけでなく、精神的・社会的にも悪影響を及ぼします。

反対に言うと、運動習慣を身に付けることは、健康な身体づくりに欠かせないだけでなく、私たちの精神を安定させ、周りの人との関わり方、人間関係まで良好にしてくれるのです！

実際、さまざまな研究で運動の重要性や、その効果が証明されています。

ロクサンに通ってくださっているみなさんは、その効果を実感されていることと思います。

そして、あなたの周りにいる大切な人にも、こんなに良いこと尽くしの運動習慣を身につけてもらいたくはありませんか？

只今、3月いっぱいまでは『1ヵ月間お試し体験キャンペーン』を開催中です。

まだまだ、お申し込み可能ですので、みなさんのお申し込みお待ちしております！！！

こんにちは！火曜担当の加藤です。みなさんは玄米を食べたことがありますか？完全栄養食とまで言われている玄米ですが、炊き方によっては身体に悪影響を及ぼすこともあるのです。

玄米にはアブシシン酸という成分が含まれています。この成分は身体の大事な器官であるミトコンドリアを傷つけるといわれています。白米の炊き方で炊いてしまうと、このアブシシン酸を除去することはできないのです。

玄米の正しい炊き方を説明していきます。

1. 玄米を洗う・・・ゴミやもみ殻を取り除くために洗います。その後は玄米と玄米をこすり合わせるように洗ってください。そうすることで、玄米に傷をつけ、水分を含みやすくします。

2. 玄米を水につけておく・・・水につけておくことで玄米は発芽します。発芽することでアブシシン酸は無効化できます。約17時間ほどつけてください。

3. あとは白米同様に炊飯していけば大丈夫です。120度以下の圧力鍋で炊けばよりおいしくなります。

この工程を行えば、完全栄養食といわれる玄米の力を最大限に発揮して、身体に悪影響を及ぼすことなく食べる事ができます。手間のかかる作業もありますが、正しい手順で玄米を食べて健康な身体を手に入れましょう。